Фитнес
Функциональный тренинг: зачем делать, почему эффективен и как тренироваться?
18 марта 2019 | Автор: Надежда Зубченко
Функциональный тренинг отличается практической применимостью и движениями, используемыми в повседневной жизни
Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, которые улучшают физическую форму и технику выполнения движений, необходимых в повседневной жизни.
Упражнения отличаются обычно тем, что исходная позиция – стоя, и чем больше мышц задействуется, тем лучше.
Кардинальное отличие функционального тренинга – мышцы выполняют физиологически естественную для них нагрузку, а еще – включение в тренировку проработки глубоких мышц, которые обычно сложно задействовать в обыкновенной тренировке.
Функциональный тренинг стоит начать с интенсивной разминки: кардио, упражнения для подвижности суставов (наклоны, повороты, круговые движения), разогрев мышц, максимально задействованных во время тренинга.
Тренироваться можно как с оборудованием, так и без. Если тренироваться с оборудованием, лучше выбирать то, что позволяет двигаться не по фиксированной траектории, а по свободной: мячи, регулируемая тяга, амортизаторы, свободные веса, TRX.
Упражнений и их комбинаций в функциональном тренинге может быть много, но основной костяк состоит из четырех категорий:
№ 1 Упражнения с отягощениями – приседания со штангой, становая тяга, рывок, толчок штанги, качели с гирей
№ 2 Упражнения с собственным весом – приседания, поясничные разгибания, прыжки на тумбу, отжимания, выпады, бурпи
№ 3 Упражнения со специнвентарем – отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, лазание по канату
№ 4 Упражнения на преодоление дистанции - бег с препятствиями, кросс-бег на длинные дистанции, гребля на специальном станке.
Это интересно
