Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Ты новичок в беге? Тогда тебе точно стоит знать о правилах дыхания при беге, ведь это один из основных моментов в этом виде спорта.

В шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV выделили несколько основных правил, которые стоить знать каждому, кто бегает трусцой.

Читай также: Что лучше - бег на время или бег на расстояние?

  • Главный вопрос многих бегунов: а как именно вдыхать воздух — носом или ртом? Многих из нас еще с детства учили дышать именно носом, дабы очистить воздух от пыли и микроорганизмов и не допустить переохлаждения дыхательных путей. Но наверняка на практике ты не раз убеждался, что если дышать только носом, то вскоре ощутишь острую нехватку кислорода и просто выбьешься из сил. Все дело в том, что при беге потребность организма в кислороде резко возрастает, и твоя задача — постоянно насыщать легкие воздухом. А добиться этого можно, если дышать одновременно и носом, и ртом. А чтобы не переохладить дыхательные пути в зимнее время года, коснись языком неба и держи его таким образом, когда будешь вдыхать через рот. Эта маленькая хитрость позволит холодному воздуху немного нагреться во рту, прежде чем он поступит в гортань, а тебе — избежать простудных заболеваний.

Дыши ртом — не лишай себя дополнительных запасов кислорода

Дыши ртом — не лишай себя дополнительных запасов кислорода

Источник: depositphotos.com

Читай также: 10 самых красивых кадров бегунов, которые ты когда-либо видел

  • Твое дыхание должно быть свободным и глубоким, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Поначалу тебе придется контролировать себя и следить за ритмом дыхания, но со временем организм привыкнет и дыхание станет ровным и естественным.
  • Проверить нагрузку можно следующим образом: если во время бега можешь разговаривать без одышки — значит, дыхание правильное. Если же ты все-таки начал задыхаться, то снизь темп.
  • При повышенной влажности — если бегаешь зимой или неподалеку от водоемов — делай вдох носом. Это поможет сбалансировать влажность воздуха.
  • Бегая по пересеченной местности, дыши ровно, вдыхая через нос, а выдыхая — через нос и рот. Если носом дышать трудно, сбавь темп и восстанови пульс.
  • На длинных дистанциях дышать нужно ровно и медленно, делая глубокие вдохи и выдохи. А если при этом совмещать верхнее и нижнее дыхание, то тогда наверняка добежишь до финиша — организм будет снабжаться кислородом, кровообращение улучшится, а ты будешь полон сил и энергии!

Больше лайфхаков узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

Тяжело дышать? Задыхаешься? Сбавь темп

Тяжело дышать? Задыхаешься? Сбавь темп

Источник: Pinterest.com

Это интересно