Как правильно дышать на тренировках? Метод диафрагмального дыхания

Во время тренировки активнее всего работают сердце и легкие. Одни приносят кислород в организм, а другое - доставляет его к мышцам. Чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода потребляется. Именно потому во время тренировки дыхание учащается. 

Особенностью дыхания во время тренировки является вдох на этапе усилия, а на втором этапе - выдох через рот. Именно так проще всего помочь себе в самом сложном моменте упражнения. 

Не стоит задерживать дыхание во время выполнения упражнений - это может только повысить артериальное давление. И наоборот, глубокие вдохи помогут его снизить. 

Также нужно обратить внимание на то, как ты дышишь. 

Специалисты рекомендуют испробовать метод "диафрагмального дыхания", то есть при дыхании задействовать именно мышцу диафрагмы, а не грудную клетку. Так к мышцам попадет большее количество кислорода, что снизит их утомляемость. 

Метод "диафрагмального" дыхания освоить просто: 

1. Ляг на спину, одну руку положи на живот, другую - на грудь.
2. Медленно вдохни через нос. Почувствуй, как живот надувается а грудная клетка остаётся неподвижной.
3. Выдохни и втяни живот. Грудная клетка должна быть по-прежнему неподвижна. 

Таким образом, любая нагрузка станет эффективнее, а мышцы станут меньше уставать.