Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Нижний пресс - одна из наиболее сложно прорабатываемых мышц, потому и упражнения для нее особенные

Упражнения для нижнего пресса сами по себе несложные, однако важно выполнять их верно - поднимая таз, а не только ноги, ведь тогда нагрузка прилагается к той точке, где она необходима - мышцам нижнего пресса. 

Обратные скручивания

Ляг на пол и положи руки вдоль тела ладонями вниз. Как вариант, можно поставить за головой тяжелый предмет и взяться за него руками. 

Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки

Поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы между бёдрами и полом получался угол 60-90 градусов. Так ты примешь исходное положение. Далее поднимай таз вверх и отрывай поясницу от пола, затем медленно опускай таз и бедра до исходного положения. 

Выполняй упражнения плавно, без рывков. 

Подъем ног в висе

Возьмись за турник обратным хватом. Поднимай ноги до параллели бёдер с полом - таково исходное положение.

Начинай плавно подтягивать колени к груди, а корпус - наклонять назад. Далее верни ноги в положение прямого угла и повторяй упражнение. 

"Велосипед"

Знакомое с детского сада упражнение, оказывается, обладает недюжинной эффективностью. 

Читай также: Кубики-рубики: как не ошибиться, качая пресс?

Лежа на полу, сцепи руки за головой. Поочередно тянись правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога выпрямлена и параллельна полу. Повтори упражнение 20-30 раз по 2 подхода. 

Это интересно