Нижний пресс - одна из наиболее сложно прорабатываемых мышц, потому и упражнения для нее особенные
Упражнения для нижнего пресса сами по себе несложные, однако важно выполнять их верно - поднимая таз, а не только ноги, ведь тогда нагрузка прилагается к той точке, где она необходима - мышцам нижнего пресса.
Обратные скручивания
Ляг на пол и положи руки вдоль тела ладонями вниз. Как вариант, можно поставить за головой тяжелый предмет и взяться за него руками.
Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки
Поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы между бёдрами и полом получался угол 60-90 градусов. Так ты примешь исходное положение. Далее поднимай таз вверх и отрывай поясницу от пола, затем медленно опускай таз и бедра до исходного положения.Выполняй упражнения плавно, без рывков.
Подъем ног в висе
Возьмись за турник обратным хватом. Поднимай ноги до параллели бёдер с полом - таково исходное положение.
Начинай плавно подтягивать колени к груди, а корпус - наклонять назад. Далее верни ноги в положение прямого угла и повторяй упражнение.
"Велосипед"
Знакомое с детского сада упражнение, оказывается, обладает недюжинной эффективностью.
Читай также: Кубики-рубики: как не ошибиться, качая пресс?
Лежа на полу, сцепи руки за головой. Поочередно тянись правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога выпрямлена и параллельна полу. Повтори упражнение 20-30 раз по 2 подхода.Это интересно
