Похудеть - довольно просто, если приложить минимум усилий
Если ты вознамерился стать лучшим качком пляжа - начни с упражнений, которые лишать тебя животика и отложений теплого зимнего жирка.
Ягодичный мостик
Такой мостик поможет тебе похудеть в области живота, укрепить кор и ягодичные мышцы.
Лежа на спине согни ноги в коленях, ступнями упрись в пол. Таз поднимай на одной ноге, вторую выпрямляй.
Сделай 5-6 повторений на каждую ногу, 6-10 подходов.
Жим гири одной рукой
Держи гирю у плеча, при этом оставляя туловище прямым. Ноги согни в коленях, оттолкнись ногами и резко отожми гирю над головой.
Опусти обратно и повтори.
Всего сделай 6 повторений для каждой руки, 6-10 подходов.
Махи на боку
Махи рукой и ногой лежа на боку укрепят косые мышцы.
Лежа на боку, зафиксируй правую ногу на левой. Положи правую руку за голову, локоть оттопырь в сторону, а левую руку вытяни вперед на полу.
Одновременно поднимай правую ногу и локоть, затем медленно опускай.
Сделай 5 повторений для каждой стороны, всего 6-10 подходов.
Это интересно
