Стараясь держать себя в форме, многие ограничивают свой рацион. Однако, можно поступить проще - есть продукты, снижающие чувство голода и позволяющие долгое время ощущать сытость
В основном такие продукты богаты клетчаткой, белком и жирорастворимыми кислотами.
1) Мясо птицы и нежирная рыба
Эти продукты содержат белки, жирорастворимые кислоты Омега-3, помогающие длительный период быть сытым.
2) Крупы грубого помола, орехи, семечки
Полезные вещества круп и орехов позвляют не терять массу за счет мышц, а сами крупы отлично подходят для перекуса.
3) Овощи
Свекла, морковь, фасоль, сельдерей и горох содержат сложные углеводы, благодаря чему и дарят сытость, а бобовые - рекордно быстро насыщают.
4) Бананы
Один банан вполне может сойти за полноценный перекус, но из-за фруктозы его лучше употреблять в первой половине дня.
5) Вода
Стоит пить больше жидкости, но до приема пищи, тогда желудок и мозг воспримут эффект наполненности и сытости.
Это интересно
