Практика
Скажи "нет" лишнему весу: десять продуктов, от которых стоит отказаться
17 февраля 2024 | Автор: Николай Ефименко
Сбросить лишний вес бывает тяжело и утомительно, а вот набрать пару лишних килограмм можно очень просто. Особенно, если вы часто балуете себя некоторыми продуктами из этого списка.
Мы упорно работаем, тренируемся, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Однако есть такие продукты, употребление которых может перечеркнуть все усилия, потому что от них очень быстро набираются все сброшенные килограммы.
Сливочное масло (748 ккал на 100 г)
В масле 60-70% животного жира (он долго расщепляется в организме), а также холестерин. Хлеб с маслом – убийственное сочетание для фигуры.
Чем заменить? Авокадо.
Майонез (627 ккал на 100 г)
Данный продукт в целом не содержит ни одного полезного компонента, состоит из синтетических добавок, которые могут накапливаться в организме.
Чем заменить? Лимонный сок, горчица.
Картофельные чипсы (520 ккал на 100 г)
Unsplash
В чипсах содержатся канцерогены и большое количество соли. Такие компоненты вредны для здоровья – есть риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем заменить? Яблочные чипсы.
Жирное мясо (свинина – 489 ккал на 100г, говядина – 384 ккал на 100 г)
В свинине и говядине большое количество животного жира (25-30%), который вреден для фигуры.
Чем заменить? Постное мясо (индейка, курица, утка).
Читай также: Рецепт вкусного куриного филе в медово-горчичном маринаде
Сладости (шоколад – 544 ккал на 100 г, печенье – 417 ккал на 100 г)
Отказаться нужно от шоколадных конфет, батончиков, печенья, халвы, пирожных, тортиков и тому подобного.
Чем заменить? Горький шоколад (но в умеренных количествах и, желательно, только по утрам).
Жирные и молочные продукты (сыр – 363 ккал на 100 г, творог 11% - 170 ккал на 100 г)
В таких молочных продуктах слишком высокое содержание жира и сахара, которые способствуют быстрому набору веса.
Чем заменить? Нежирные молочные продукты.
Колбаса и сосиски (319 ккал на 100 г)
Unsplash
Эти продукты – переработанное мясо, которое содержит насыщенные жиры (порядка 30%), специи, соль и сою.
Чем заменить? Морская рыба.
Хлеб и выпечка (слойка – 292 ккал на 100 г, хлеб – 265 ккал на 100 г)
Хлебобулочные изделия очень долго перевариваются организмом и становятся вашим главным врагом, откладываясь в жировых тканях.
Чем заменить? Хлеб из муки грубого помола.
Читай также: Фитнес-диета: 7 главных продуктов питания
Алкоголь (в среднем – 235 ккал на 100 г, водка – 235 ккал на 100 г, ликер – 327 ккал на 100 г)
Алкогольные напитки замедляют метаболизм и ваш организм прекращает сжигать накопленный жир, получая энергию из мышц. Как итог – снижение мышечной массы, повышение жировой прослойки.
Чем заменить? Безалкогольные негазированные напитки.
Жареный картофель (192 ккал на 100 г)
Тарелка жареной картошки грозит быстрым набором лишнего веса. Так что, желательно, отказаться от нее или, если уж сильно любите – то ограничьте употребление жареного картофеля до 1-2 раз в месяц.
Чем заменить? Отварной или запеченный картофель.
Это интересно
