Будь то день ног или обычная комплексная тренировка - жим ногами незаменим
Жим ногами - базовое упражнение для мышц ног, которое задействует тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.
Упражнение выполняется на тренажере под углом 45 градусов, за счет сгибания-разгибания коленного сустава под весом платформы.
Техника выполнения:
- Установи на тренажере правильный вес из блинов (если у тебя еще нет опыта тренировок на данном тренажере, обратись к тренеру или инструктору)
- Подляг под тренажер, расположи ноги на ширине плеч в середине платформы.
- Упрись ногами в платформу, подай ее немного вперед, удерживай платформу вверху
- Медленно опускай платформу вниз до угла 90 градусов в коленях
- Разогни колени, толкая вес пятками, затем верни платформу в исходное положение.
- Повтори упражнение необходимое количество раз.
Это интересно
