Отжимания - это, пожалуй, лучшее упражнение для груди, плеч и рук одновременно. Лучшее - потому что самое доступное: упасть-отжаться можно практически везде.
И тут весь вопрос в количестве: согласись, заветная "сотка" так и манит любого, кто мечтает о личном рекорде.
А чтобы ты меньше мечтал и больше действовал, мы составили для тебя рабочую программу отжиманий. Выполнив ее, ты поставишь жирную точку на этом рекорде - чтобы перейти к следующему.
Исходные данные
Сначала выясни, сколько ты в силах отжаться, и какой стиль тебе по душе. Выяснив этот, как говорят, контрольный максимум, проверяй его каждые две недели - и каждый раз он должен расти.
А теперь тренировки:
Тренировка 1: понедельник, среда, пятница
Сделай четыре подхода, в которых попытайся одолеть свой первый контрольный максимум. Между подходами отдыхай столько, сколько нужно, но не более 10 минут. Ничего, если с каждым подходом количество повторов будет все меньше.
Тренировка 2: вторник, четверг, суббота
Заведи будильник на 5 сигналов - они должны прозвучать с перерывом в 2-3 часа. С каждым звонком падай на пол и начинай отжиматься. В первом подходе делай свой контрольный максимум. Отдохни 45 минут и сделай еще один - последний - подход.
Это интересно
