Здравствуйте, Юрий. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужны для прокачки средней (внутренней) части груди? Как можно сделать широкую спину без турника и верхнего блока, только с гантелями и штангами? Евгений
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Широтой мужскую спину не испортишь
Здравствуйте, Евгений! Средняя и внутренняя часть груди – это не одно и то же. Соответственно, для их прокачки нужны разные упражнения.
Для «средних мышц» нужны жимы на горизонтальной скамье. Можете использовать для этого гантели и штангу.
Для «внутренних мышц» – упражнения на кроссовере: сведение рук у верхних блоков, жимы на лавке через нижние блоки. Для развития спины, в идеале, нужно, поставить турник с возможностью широкого хвата.
А пока вам помогут тяга штанги и гантелей к поясу. Они помогут вам укрепить спину и подготовить её к подтягиваниям. И вот эти упражнения:
Классический жим лежа:
Жим гантелей под углом 60 градусов:
(только скамья должна быть не под наклоном, а горизонтальная)
Жим верхних блоков кроссовера:
Жим лежа на скамье между нижними блоками:
И комплекс гантельных упражнений на спину и трицепс:
Это интересно
