Что можно забыть, собираясь в спортзал? Да, все, что угодно, ответишь ты. И будешь прав. Проблему с формой, полотенцем или абонементом вполне возможно решить. Но вот что никак не стоит забывать, собираясь на тренировку, так это бутылку с минералкой или соком.
Ведь даже при минимальном, например, 2%-ом обезвоживании, любое занятие грозит превратиться в вялую и малоэффективную тягомотину. И наоборот, правильный режим пития и полезная для здоровья жидкость могут только усилить эффект от тренировки.
Капризные рецепторы
Главное, не ориентируйся на само чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, желудке и кишечнике. Так что к моменту, когда раскочегаренный организм достучится-таки до твоего мозга, тело уже будет обезвожено сверх меры.
Кроме того, учитывай, что с возрастом эти самые датчики жажды утрачивают свою чувствительность. Поэтому взрослым людям нужно пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
8 признаков засухи
Симптомов обезвоживания несколько, но все они твердят одно и то же: «Пить!». Если во время тренировки, ты заметил следующие признаки обезвоживания (два или больше – одновременно), немедленно ищи если не лужу, то уж во всяком случае бутылку с минералкой.
Итак, прервать занятие стоит, если у тебя появились:
- чувство жажды
- сухость во рту
- сухие или даже потрескавшиеся губы
- головокружение
- усталость
- головная боль
- раздражительность
- отсутствие аппетита
Глотай по режиму
Но все это можно предотвратить. Главное, соблюдать режим правильного питья – «до» и «во время» тренировки. Итак, прямо перед началом занятия выпей стакан воды. А уже по ходу тренировки пей по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Помни, что тебе, выражаясь научным языком, нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время нагрузки. Тут важно, чтобы напиток не был холодным. Оптимально, чтобы его температура была на пару градусов ниже температуры воздуха в спортзале.
Что в бутылке
Если твоя тренировка длится больше часа, то можно «орошать» себя тонизированными спортивными напитками. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность занятия может снизиться.
Пить калорийные напитки нужно понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные тоники также содержат полезные электролиты (соли), которые тело теряет с потом и мочой.
Во время тренировки неплохо идут фруктовые соки. Но, желательно, чтобы были они не магазинными, а свежевыжатыми. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100%» и «без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанный сахар. Апельсиновый «дополняют» свекольным сахаром, а яблочный – кукурузным сиропом и инулином.
Поэтому, лучше самому запастись, например, свежевыжатым апельсиновым соком и развести его водой в пропорции 1:1.
Это интересно
