Есть деньги и лишняя жилплощадь? Некогда ездить в тренажерный зал? Займись накачкой мышц дома. Преимуществ масса: можно заниматься в любое удобное время, никто не перехватит штангу прямо из-под носа и не уляжется на твою скамью.
Но как организовать домашний спортзал? Здесь замечены две основные крайности. Первая – используют все, что есть под рукой: кухонные табуретки как доску для жима, а спинки стульев как стойки под штангу. Все это может привести к травме, которая надолго выбьет тебя из графика.
Вторая крайность – берем всего побольше, а главное, подороже. Если с последней установкой еще можно как-то с натяжкой согласиться, то первое утверждение в корне неверно. Совершенно незачем тащить домой все тренажеры, какие только могут быть. Ты просто не будешь пользоваться всем этим многообразием.
Итак, давай посмотрим, что же на самом деле необходимо.
Гантели
Первое, что понадобится – гантели. Лучше всего приобрести пару штук со сменными весами. Рекомендуемый набор: 0.5, 1, 2.5, 5 кг. На первых порах этого будет достаточно для плодотворных тренировок. В дальнейшем можно приобрести и более тяжелые блины, по 10-15 килограммов. Можно брать и литые гантели, но площадь, которую займет это нагромождение железа, будет немалой.
Штанга
Следующей в списке должна быть штанга. В первую очередь обрати внимание на гриф. Тебе подойдет самый простой прямой гриф диаметром 2,5 сантиметра и длиной 1,8 м. В процессе выбора могут встретиться самые разные варианты (олимпийский, изогнутый и т.д.), но это уже излишества, уводящие в крайность №2.
Для штанги понадобятся блины. Тут тоже много вариантов по качеству и весу. Обрати внимание на блины с резиновым покрытием. Они не испортят ламинат вмятинами и облупившейся краской. От них будет меньше грохота, что немаловажно, если в наличии имеются нервные соседи и домочадцы.
Перед покупкой убедись в качестве покрытия: он не должно быть слишком мягким, проминаться при надавливании, крошиться и отламываться. Что касается веса, то идеальным вариантом будет два блина по пять кило и несколько штук по десять. Можно не покупать сразу центнер веса – ориентируйся на собственные возможности. Остальное докупишь потом.
Скамья для жима лежа
По ширине лучше предпочесть стандарт – 23-25 сантиметров. Это позволит свободно выполнять разводки. Длину определяй, исходя из твоих габаритов и площади комнаты.
Важная деталь – высота скамьи. Не стоит брать высокую: если случится уронить гантель или блин, вес не повредит пол. Идеальная высота – 40-45 сантиметров.
Также ответственно стоит подойти к выбору наполнителя. Выбирай твердый, чтобы не проваливаться и не напрягать лишний раз позвоночник.
Силовая рама
Также в домашнем спортзале хорошо бы иметь силовую раму. Ее можно купить или изготовить самому. Это приспособление обезопасит тебя при работе с большими весами. Конечно, с такой деталью интерьера квартира приобретет специфический вид.
Турник
Еще одна полезная вещь для домашнего спортзала – это турник. Приспособление несложное и не требующее много места. К тому же и повесить его можно самому. Зато, имея турник и некоторую фантазию, можно соорудить еще одно нужное приспособление – блок для тяги.
Это интересно
