Фитнес
Французский жим: упражнение для тех, у кого нет планов на вечер
22 июня 2018 | Автор: Men`s Portal
Поход на пляж испортил дождь, друзья все заняты, идти самому в бар неинтересно? Посвяти освободившееся время своему телу, трицепсам в частности — займись французским жимом
Читай также: Как накачать трицепсы EZ-штангой: 5 советов
Многие мечтают об объемной руке и качают бицепсы. И продолжают мечтать, ибо у них все никак не получается. Виной всему то, что они не ведают: именно трицепс — мышца которая придает верхним конечностям желанного объема.
- Сразу оговоримся: трицепсы придают объема руке только в разогнутом состоянии. Но так как твоя рука большинство времени именно в таком положении и находится...
Читай также: Жми меня по-французски: 3 убойных упражнения на трицепс
Трицепс — мышца с тремя головками:
- длинной;
- латеральной;
- медиальной.
Французский жим — упражнение, которое укрепляет длинную и латеральную головки трицепса.
Техника выполнения
Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома
Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантель (держи ее за блин) или штангу, выпрями конечности над головой. Затем опускай их до тех пор, пока снаряд не окажется у тебя за головой. Руки опускай как можно ниже, локти старайся не разводить в стороны. В идеале: они (локти) — не шире плеч.
Есть еще вариант выполнения французского жима — лежа со штангой из-за головы. Техника выполнения — на “гифке“ ниже:
Читай также: Так трицепс не качают: 5 грубых ошибок
Совет редакции: если будешь выполнять упражнение с гантелями, обрати внимание на замки. Они должны быть неподвижными, блины — хорошо зафиксированными. Гантели с “прищепками“ вовсе не годятся: “прищепка“ не выдержит вес блинов и последние упадут тебе на череп и затылок.
- Идеальный вариант — гантель с фиксированным весом.
Хочешь узнать о подводных камнях французского жима + другие детали? Смотри следующий ролик:
Это интересно
