В процессе прокачки бицепса многие стараются поднять (и поднимают) штангу как можно выше — едва ли не к самому подбородку. А зря: польза такого движения мнимая
При подъеме штанги на максимальную высоту у тебя автоматические поднимаются локти. Это отнимает у бицепсов полезную нагрузку, и отдает ее другим группам мышц. Давай обо всем по порядку.
Верхние связки
Читай также: Как накачать бицепсы: ТОП-4 тренерских совета
При поднятии штанги к подбородку происходит принудительное натяжение верхних связок бицепса. Они создают ощущение более сильного мышечного сокращения. Но это всего лишь ощущение. Ты его чувствуешь и думаешь, что все ок, качаешься правильно. Но нет: это всего лишь лишняя нагрузка на связки.
Передние дельты
Подъем локтей заставляет включаться в работу передние пучки дельт. Они и забирают часть нагрузки у бицепсов, при этом позволяя использовать более тяжелый рабочий вес. Но на самом деле хоть ты и навесил на снаряд блинов поболее, никакого повышения интенсивности тренировки не происходит.
Кстати, включение в работу передних пучков дельт ты наверняка ощутишь на следующий день после тренировки бицепса — там будет крепатура.
Строгая “изоляция“
Выполняя подъемы на бицепс, необходимо понимать лишь одно – данное упражнение является строго изолирующим, а потому должно включать в себя работу лишь одного сустава – локтевого. Включение в работу плечевых суставов является грубым нарушением техники и ничем хорошим не закончится.
Правильная техника выполнения
Читай также: Тренируйся правильно: 12 принципов выполнения упражнений
Прижми локти к бокам. Скорее всего, с такой техникой твой привычный рабочий вес станет слишком тяжелым. Смело сбрасывай блины со снаряда, ничего страшного в этом нет. Главное здесь – это правильная техника, которая направит нагрузку в нужное место.
- Кстати, уже через пару недель обнаружишь, что бицепс увеличился в размерах, хотя рабочий вес был ниже привычного. В этом нет ничего удивительного. Ты просто наконец-то начал правильно жать.
Другая сторона медали — читинг
Тем не менее, подвижность локтей при тренировке бицепсов — это не плохо. К примеру, используя читинг, локти всегда придется выводить вперед. Читинг вообще является отличной формой тренировок, которую исповедовал еще сам Арнольд Шварценеггер. Он накидывал на штангу вес, превышающий его обычный рабочий на 15-20%, и начинал взрывным усилием набрасывать ее на бицепс. Понятно, что при таких тренировках о стабильности локтей не может быть и речи.
Читай также: Почему нельзя бросать тренировки — ученые
Однако помни: читинг можно применять лишь периодически – например, каждые 10-14 дней. Ни в коем случае не используй его чаще. Смотри, что такое читинг на примере со сверх-тяжелыми гантелями гантелями:
Это интересно
