Фитнес
Как правильно отжиматься от пола: 3 проверенных методики
19 сентября 2018 | Автор: Men`s Portal
Правильно отжимаясь от пола, ты не только станешь сильнее, но также увеличишь выносливость и гибкость. Попробуй простой и эффективный комплекс этих упражнений
Отжимания от пола считаются одним из базовых упражнений, отлично прорабатывающих трицепсы, мышцы плеч, груди, и спины.
1.Для набора мышечной массы
Читай также: Отжимания от пола: ТОП-10 нетрадиционных способов
Ляг в упор лежа, и начинай делать упражнение. Остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 сетов по 10 отжиманий.
2. Для увеличения гибкости
Ляг в упор лежа. Начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 сета по 12 отжиманий.
3. Для усиления выносливости
Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов
Все просто, хотя одновременно и тяжело. Сделай 10 отжиманий, передохни 10 секунд, затем сделай 9 отжиманий и передохни 9 секунд, 8 отжиманий – передышка 8 секунд... И так пока ты не дойдешь до одного.
Считаешь, ты - гуру отжиманий от пола? Ты просто еще не видел чудес, которые творит герой следующего видео:
Это интересно
