Сегодня MPort расскажет тебе, через что пришлось пройти британскому актеру Люку Эвансу прежде, чем накачаться и стать Дракулой
Читай также: Как накачать мышцы дома и без штанги
Люк Эванс признался, что ему пришлось хорошенько попотеть в тренажерке прежде, чем его выпустили на съемочную площадку. А еще актер не держит в секрете программу, по которой он занимался. Что же это за программа - смотри и читай далее.
Суперсет А: гантели в наклоне + отжимание
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 25 повторений каждого из упражнений
Начинай со скамьи. Угол – 30 градусов. После – отжимайся от пола. Нюанс – ноги должны быть на высоте головы. Отдых – 1 минута после суперсета.
Суперсет Б: брусья + реверс
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 15 повторов
Читай также: Фитнес в непогоду: три лучших упражнения
Надень на себя пояс с отягощением или придумай еще что-нибудь в роде того, что изображено на картинке. Опускайся как можно ниже. После – берись за тренажер Смита подтягивайся, пока не коснешься грудью грифа.
Суперсет В: становая тяга и подтягивание
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 15 повторов
Становая тяга поможет накачать бедра и низ спины. Подтягиваясь на турнике, постарайся взять хват как можно шире.
Суперсет Г: гантели + штанга с EZ-грифом
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 15 повторов
Читай также: Твои фитнес-фавориты: советы начинающим
Гантели поднимай до тех пор, пока они не коснутся твоих плеч. Локти держи как можно ближе в кору. Со штангой та же история. Для большей атаки на бицепсы поднимай ее хватом как можно уже. После – наслаждайся 60-ю секундами спокойствия.
Суперсет Д: мяч + гантели
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 15 повторов
Займи положение «у поре лежа», руки – на мяч. Будет идеально, если получится сделать 2 сета по 15 повторов. Разбавляй отжимание упражнением «молот», поднимая гантели до тех пор, пока они не коснутся плеч.
Суперсет Е: турник + швейцарский мяч
Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
- 2 сета по 15 или 25 повторов
Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться
Не суперсет, а самый адский способ добить тебя на тренировке. Но иначе нижний пресс в порядок не привести. Держась за перекладину, поднимай ноги на турнике до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны телу. И так 15 раз. После – скручивания на швейцарском мяче. Устал? Потерпи: еще один сет, и финиш.
Будешь правильно питаться и следовать выше описанной программе – станешь таким же сильным и проворным, как Люк Эванс в фильме Дракула:
Это интересно
