Фитнес-гуру из Instagram, на которых стоит подписаться

№1. @kayla_itsines

Читай также: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

Кайла — персональный тренер, составляющий спортивные программы, и использующий Instagram для того, чтобы демонстрировать свои тренировки их результат. Часто барышня выкладывает в сети целые уроки. И все бесплатно. Смотри и учись.

 

Reposting for my new followers Ab workout for you to do at home 20 of each, then repeat for 7 minutes straight www.kaylaitsines.com/guides

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Aug 2, 2015 at 10:45pm PDT

№2. @followthelita

Это сильная и выносливая женщина. Между прочим, она имеет хорошее чувство юмора и, соответственно, любит шутить. И часто это делает в моменты, когда у тебя сил ну вообще не осталось. В общем, с Литой Льюис не соскучишься.

 

LIFTSPORTSGEAR // @liftsportsgear BOLD GEAR FOR YOUR BOLD WORKOUT // @liftsportsgear // Visit www.liftsportsgear.com for the latest workout and training accessories. Use PROMO CODE: FollowTheLita to take advantage of a 10% discount and Free US shipping. #FitmooWorkOut #LIFTSPORTSGEAR

A video posted by @followthelita on Aug 20, 2015 at 11:04am PDT

№3. @ScottJurek

Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок

Если хочешь перейти на здоровый рацион и  посмотреть, как он работает, тебе к Скотту Джурку. Между прочим, Скотти — не просто хороший диетолог и автор книги «Еда и бег», но и ультрамарафонец. В 2010-м на 24-часовом соревновании World Championships, организованном Международной Ассоциацией Ультрабегунов, он установил новый рекорд:

• за 24 часа пробежал 266 километров 66 метров.

Темп во время забега был не фонтан (целых 8 минут 42 секунды на милю = 1,6 км). Но тем, кому топтать свыше двух сотен километров, спешить некуда. Instagram Джурка полнится снимками со здоровой едой и самим Скоттом во время забегов.

 

Finally getting caught up at home! I’ve been browsing through your comments and one of the most frequently asked questions was, “What are those black things you’re wearing on your ankles?” Multiple choice, was it: A. protection from trail debris B. prevention of Tibialis Anterior tendonitis/tendonosis C. gaiters to prevent ticks? The correct answer is B. One of the most prevalent injuries on the trail for thru hikers, including Appalachian Trail uber tough record holders Jennifer Pharr Davis and David Horton is Tibialis Anterior tendonitis/tendonosis. It can be excruciating and most problematic on steep, long downhills. It presents as a squeaky or grating type sensation while flexing the foot and ankle up and down. I wore @protecathletics Shin Splint Compression Wraps preventively starting on Day 2 rather than waiting until I developed the injury. They became an essential part of my kit, I ended up wearing them everyday for the rest of my journey. While they may have looked odd, they were well worth it! Like Ben Franklin said, “An ounce of prevention is worth a pound of cure.” photo: Alexis Berg/Grand Trail near South Mountain, PA

A photo posted by Scott Jurek (@scottjurek) on Jul 31, 2015 at 11:22am PDT

№4. @BradleyMartyn

Читай также: С днем рождения, Арни: секреты тренировок Шварца

Глянешь на эту гору мышц, и все сразу станет ясно. Брэдли в Instagram постит фото не только с собой, но и с результатами тех, кого тренирует. Это явно один из тех мужчин, на кого тебе стоит равняться.

 

Row row row your boat. (TAG a friend) #everydayisarmday #excepttoday #butitsStillkindaArmDay ____ Video only account: @bradley_martyn Red Bmfit SnapBack: @bmfitgear W/ @nathanielanthony ____ Personalized Men/Women's Meal plans & Training programs Available www.bradleymartyn.com _________________________

A video posted by !YOUTUBE/BRADLEYMARTYNONLINE (@bradleymartyn) on Aug 19, 2015 at 3:46pm PDT

№5. @muffintopless

Поначалу Сара Роуз была полноватой. Но потом барышня взялась за себя, начала тренироваться, и быстро привела тело в порядок. Местами даже просматривается рельеф. Особенно Сара хвастается своими бицепсами. Хотя, мужчинам посмотреть там есть еще на кое-что.

 

I love this quote from 'Other Women Are Not Your Competition': Gentle Reminder: “You can uplift yourself without having to bring others down. You can embrace your curves without having to insult skinny girls. You can appreciate your natural beauty without having to shame girls who wear a lot of makeup or have gotten plastic surgery. You can be the girl who likes staying home without having to criticize the girl who likes to party. You can be proud of your unique individuality without having to brag about how different you are from “other girls.“ Similarly, you can empower yourself without having to tear other women down.“ - Mejgan - One piece: vintage 80s find at @neveuxstudios. I feel like “Call On Me“ by Eric Prydz should be playing in the background whenever it's worn.

A photo posted by * Savannah Rose Neveux * (@muffintopless) on Aug 17, 2015 at 11:00am PDT

№6. @bella.falconi

Читай также: Боль в мышцах: как победить последствия тренировки

Белла Фалкони — сексуальная красотка с невероятным мышечным рельефом. При этом не похожа на страшно перекачанных женщин с околомужским лицом. Подрабатывает профессиональным тренером, на сеансы к которому желающие явно выстраиваются в очереди.

№7 @nicolewinhoffer

Николь Уинхоффер — еще один способ заставить тебя активно тренироваться, или хотя бы заниматься фитнесом — для того, чтобы был в спортивной форме. Барышня тоже работает тренером, и ходят слухи, что иногда даже снимается в видео. Какие именно роли ей достаются, остается только гадать…

 

Look at the creases of your butt cheeks Are they curving up and smiling or curving down and frowning? We want perky, happy, smiling butts that are lifted and round and gorgeous! You better work every angle then. Class tomorrow is going to be HOT NYC! See you at 9am! #NWmethod #nicolewinhoffer #bootyboss

A video posted by Nicole Winhoffer (@nicolewinhoffer) on Aug 13, 2015 at 7:27am PDT

№8. @mariepurvis

Читай также: Квартирный фитнес: как обустроить домашний спортзал

Мари Первис — мастер спорта и одна из барышень, часто снимающихся в рекламах торговой марки Nike. Постоянно тренирует звезд, известных атлетов, и прочих, у кого есть лишние деньги. А когда кто-то Мари надоедает, она тут же начинает злиться и колотить молотом резину.

 

#throwdownthursday...how many sledge hammer slams can you do in 20seconds?

A video posted by Marie Purvis (@mariepurvis) on Aug 20, 2015 at 2:43pm PDT

№9. @bjgaddour

Важно не только делать упражнения, но и уметь правильно их выполнять. Умение последнего и сделало человека по имени Би Джей Гадур фитнес-гуру, профессиональным тренером, консультантом американского Men’s Health, и человеком, на которого ты должен подписаться.

 

#TransformationTuesday Get after your abs, butt, and shoulders with this combination exercise from our fitness director @bjgaddour! It's called the HIP THRUST + PRESS + PULLOVER. Start with the double-leg version before progressing to the single-leg option. Sets of 10-20 reps or work periods of 2-3 minutes at a time work best for this combo move. DOUBLE-TAP if you're down and tag someone who will dig this move! Training socks from @pedestalfootwear #Fitness #Abs #Butt #Shoulders #Workout #

A video posted by BJ Gaddour (@bjgaddour) on Aug 11, 2015 at 10:26am PDT

№10. @Shauna_Harrison

Читай также: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты

Шона Харрисон специализируется на йоге и фитнесе. Ее Instagram полнится роликами с тем, как барышня упражняется. Просмотрев их энное количество, пришли к выводу, что Шона не представляет своей жизни без TRX. А ты, небось, до сих пор и не знаешь, что это.

 

#SweatADay AUGUST Day 18: Frog Kicks #TRXaday Plank. Knees to the backs of the arms. Back to plank. Definitely #harderthanitlooks. Beats by Tribe Called Quest: Can I Kick It? [#yesyoucan] Apps: #picplaypost @picplaypost #frogkicks #trxfrogkicks #core #trx #trxtraining #cracklifeopen @trxtraining

A video posted by Shauna Harrison, PhD (@shauna_harrison) on Aug 17, 2015 at 9:11pm PDT