Некоторые упражнения настолько эффективны, что они всегда будут оставаться самыми популярными. Поэтому их выполняют все качки планеты
Пришло время поведать тебе вековую мудрость лучших тренировок и рассказать о том, что превратит даже слабака в звезду бодибилдинга.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 самых популярных упражнений
Отжимание от пола
Отжимание от пола - одно из самых эффективных упражнений в истории человечества. Все потому, что одновременно оно качает мышцы груди, плеч и трицепсы. А персональный тренер Эрик Ладлоу утверждает:
"Будешь не прогибать таз и держать ровной спину - накачаешь даже и брюшной пресс".
Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен powerhouse-fitness.co.uk
Приседание
Физиотерапевт Дон Чу говорит, что тренировка - не тренировка, если ты не приседал. Это упражняет не только мышцы ног, но и ягодиц. С таким легко накачаешь самое дорогое, что у тебя есть. Как правильно это делать? Чу рекомендует приседать как можно ниже, не отрывая пяток от пола и держа спину ровной. Так не только повысишь эффективность упражнения, но и не создашь большую нагрузку на колени, которая со временем может вылезти боком.
Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен sweatband.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приседания со штангой на плечах
Витки
Каждый мужчина мечтает иметь накачанные бицепсы. Поэтому все мы балуемся с гантелями по вечерам, сидя перед телевизором. Как повысить эффективность упражнения? Тренеры со всего мира твердят: приближая гантель к плечу, делай витки ладонями вовнутрь. Опуская руки, разводи ладони в противоположную сторону. Это равномерно распределяет нагрузку на все волокна бицепса. С таким секретом за считанные дни раскачаешься до того, что из-за больших и сильных рук придется покупать новые рубашки.
Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен weighttraining.com
Подъем и рывок
"Подъем и рывок" - упражнение для настоящих силачей. Оно комплексно развивает и укрепляет все мышцы тела, а также тренирует выносливость. Но если ты - не звезда бодибилдинга, физиолог Дэйв Пирсон рекомендует заменить штангу легкими гантелями. Выполняй упражнение до тех пор, пока движения не начнут выглядеть естественно (не дрожащие руки, уверенные шаги и приседания). После - можешь взять снаряд потяжелее.
Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен medicalexpo.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: не ходи со штангой сам
Это интересно
