Взрывные движения сжигают массу энергии. Поэтому они считаются одним из лучших "лекарств от жира". Что это за движения - смотри далее
“Это упражнения, которые рассчитаны на быстрое сокращение мышечных волокон“ - говорит Тодд Даркин (известный американский фитнес-тренер и автор многих тренировочных программ).
Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений
Но есть нюанс: одновременно они не только повышают выносливость, но и быстро истощают твой силовой ресурс. Вот почему долго их выполнять просто нереально. Что же входит в список этих упражнений?
“Ингредиенты“
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
- №1: в упоре лежа прыгай ногами так, чтобы обе ступни оказывались рядом с ладонями. Норма - 10 раз. Совет: чем быстрее, тем лучше. Смотри видео, как правильно это делается:
- №2: махи гирей. Снаряд между ног, держи его двумя руками. Затем выбрасывай на уровень не ниже груди. Норма - 20 раз. Чем быстрее, тем тоже лучше.
Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс
- №3: в упоре лежа по очереди поднимай колени к груди - так, чтобы ступня оказалась возле ладони. Норма - 30 раз. И выполнять это упражнение (чем-то похоже на описанное в пункте №1) тоже старайся максимально быстро. Не разобрался, что от тебя требуется? Смотри видео:
- №4: бег с высоко поднятыми коленями. Норма - 40 раз на каждую конечность. Упражнение можно (и нужно) выполнять стоя на месте.
Тодд Даркин “разделал“ этот challenge за 2 минуты 27 секунд. Попробуй и ты. А вдруг утрешь нос одному из лучших американских фитнес-тренеров?
Это интересно
