Ходить в зал слишком дорого? Тогда узнай, как с домашней тренировкой тоже легко можно накачаться
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Домашние тренировки: что, как и сколько?
7 место - разведение гантелей
Выполнять упражнение можно как стоя, так и в наклоне. Оно прокачивает мышцы спины и плеч, а также благотворно влияет на формирование осанки.
6 место - выпады
Как накачать ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра? Делай выпады. И чем больше будешь прогибать таз, тем лучше. Выполняешь упражнение без дополнительного веса - тренируешь мышцы-стабилизаторы. Занимаешься с гантелями - качаешь все, что ниже пояса.
Домашняя тренировка: ТОП-7 лучших упражнений youtube.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выпады в тренажере Смита
5 место - планка
Планка - статическое упражнение, при котором ты просто фиксируешь тело в пространстве. Например: стал на локти, носки тоже упер в пол, и держись до последнего. Бывают прямые и боковые. Укрепляют мышцы корпуса, плеч, спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса, которые в свою очередь положительно влияют на здоровье позвоночника и безопасность выполнения других силовых упражнений.
4 место - отжимания
Тут есть где разгуляться, так как отжимания бывают:
- с изменением постановки ширины рук (нагрузка перекладывается на трицепсы или грудные мышцы);
- вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя);
- обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре);
- отжимания на брусьях.
Отжимания - одно из самых проверенных упражнений, прокачивающих мышцы корпуса, спины, рук и пресса.
3 место - румынская тяга
Румынская - разновидность становой тяги. Вот только разница в том, что выполнять ее можно и без штанги, а именно: с гантелями или просто стоя на одной ноге. Это силовое упражнение, заставляющее работать бедра, ягодицы, спину, А также тренирующее координацию движений и чувство равновесия.
Домашняя тренировка: ТОП-7 лучших упражнений musculacao.net
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Шесть лучших упражнений для начинающих
2 место - подтягивание
А вот с подтягиванием посложнее, так как приходится поднимать всего себя. При этом упражнение имеет ряд подвидов:
- широкий-узкий-средний хват;
- прямой-обратный-нейтральный хват.
Подтягивание - это отличный повод позаниматься на свежем воздухе. Так что не ленись прогуливаться на перекладину в своем или соседнем дворе.
1 место - приседания
Приседания - не просто так лидер нашего парада. Они тренируют самые крупные мышцы тела: бедра, ягодицы и квадрицепсы, обеспечивающие стимуляцию различных метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен, а также - общий рост силовых показателей.
Не просто так бодибилдеры говорят: хочешь большие руки - качай ноги. Это связано с тем, что рост мышц зависит от общей тренировочной нагрузки, а не нагрузки на конкретную мышцу.
Сильные ноги - это возможность быстро бегать, высоко прыгать, укрепить спинные и мышцы кора, быть высоко подвижным и избегать бытовых травм. А еще существует масса разновидностей приседания и дополнительных нагрузок при нем. Выбирай свою и укрепляй организм.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться в плохом зале
Это интересно
