Олимпийские чемпионы знают не только, как быстро накачаться, но и набрать 6 килограммов мышечной массы. Для этого они выполняют следующие упражнения
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен
Олимпийская тяжелая атлетика - спорт для самых сильных. И коню понятно - поднять нереально тяжелый вес сможет далеко не каждый. Но не вешай нос - чемпион Олимпийских игр, иранец Хоссеин Резазадех рассказал об упражнениях, помогших ему поднять 263,5 килограммов и превратиться в самого сильного мужчину планеты. С такими можно не только быстро накачаться, но и нарастить 6 килограммов чистой мускулатуры.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона junglekey.fr
№1
Для упражнений 1-4: подходы - 5, повторения - 5, паузы - не более 20-ти секунд между подходами.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№2
С этими движениями можно быстро накачать бицепс, мышцы ног и ягодиц.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№3
Прыжки в высоту укрепляют коленные сухожилия. С ними тоже сможешь укрепить мышцы ног и быстро накачаться.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
№4
Данные движения - универсальное решение: одновременно они качают коленные сухожилия и мышцы плеч.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№5
Следующие упражнения (5-8) - по тому же принципу: 5 подходов по 5 повторов с паузами не дольше 20-ти секунд.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№6
Вместо 5-ти подходов по пять повторов, прыгай на максимальных оборотах 60 секунд. Это хорошая кардиотренировка, а Разазадех говорит: занятие отлично тренирует тело к соревнованиям.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать ноги скакалкой?
№7
Следующие движения - прямой ответ на вопрос "как накачать плечи".
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№8
Как поднять штангу, накачать 6 килограммов чистой мускулатуры и превратиться в рельефного красавчика? Ответ на следующей картинке.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№9
Возвращаемся к упражнениям, укрепляющими мышцы спины. Главное из них - становая тяга. Норма - 5 подходов по пять повторов.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
№10
Натренировать взрывную силу и выдержку легко. Главное - прыгать с правильным весом в руках.
Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона owresource.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Это интересно
