Одни актеры притягивают к себе грудой мышц и внушительными формами. Другие завоевывают поклонниц своим стройным и рельефным телом. Один из последних — Брэд Питт
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Впервые по-настоящему Брэд Питт привлек внимание зрителей к своему телу в фильме “Бойцовский клуб“, в эпизоде, где он обнажает торс перед схваткой со своим альтер-эго - Тайлером Дерденом. Персонаж Питта на протяжении всего фильма демонстрирует крайне худощавое сложение, но при этом его тело рельефное и подвижное.
В следующих культовых фильмах (таких, как “Большой куш“ и “Троя“), тело актера выглядело не менее привлекательно, а то и еще сексуальнее.
Как Брэд Питт стал любимцем женщин? youtube.com
Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру
Как же Брэду Питту, актеру, никогда не обладавшему выдающимися атлетическими данными, удалось превратить свое тело в одно из самых восхитительных в мире?
Для подготовки к съемкам в “Бойцовском клубе“ Брэд тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
- 4 дня в неделю силовые тренировки (каждый день целенаправленно на какую-то часть тела);
- 1-2 дня - кардиотренировки;
- + строгая диета.
Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы
Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Это может быть твоей отправной точкой, если вдруг решишь разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта.
Последние повторения выполнялись “до отказа“, что является критичным для роста мышц.
Ты должен бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя миофибриллы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.
Как Брэд Питт стал любимцем женщин? youtube.com
Программа тренировок Брэда Питта:
Понедельник - грудь
Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс
Отжимания от пола. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами. Жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).
Вторник - спина
Подтягивания. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда - плечи
Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг - руки
Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей “молоток“ (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятница и суббота - кардио
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - выходной.
Готовясь к съемкам в “Трое“, Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
- сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.
Как Брэд Питт стал любимцем женщин? youtube.com
Диета Брэда Питта:
Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений
Брэд Питт придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п. Углеводы принимались маленькими порциями.
Ориентировочное меню Брэда Питта:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
- Ужин: курица или рыба на гриле, коричневый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Как с годами менялось тело актера и до чего все докатилось — узнай в следующем ролике:
Это интересно
