Правильные тренировки - это не полдня в фитнес-клубе с выпученными глазами, а всего лишь три минуты простых, но умных упражнений
Эффект многочасовой тренировки можно достигнуть всего за 180 секунд. При этом ты можешь не только развивать мышечную массу, но и худеть. Кажется, это победа над пивным животом и тонкими руками.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Бег
Европейский Журнал Прикладной Физиологии опубликовал интересные гипотезы: эффект многочасовой тренировки можно достигнуть за счет повышения количества кислорода, поступающего в клетки мышц. Газ помогает не только бороться за красивую фигуру, но и умнеть.
Хочешь сбросить лишние килограммы - делай три 20-секундных пробежки изо всех сил. Норма - три раза в неделю. Это повысит аэробные способности организма на 15%.
Тяжелая атлетика
Перейдем к силовым упражнениям. Ученые из Университета МакМастера (Онтарио, Канада) тоже утверждают, что кислород в достаточном количестве стимулирует рост мышц без многочасовых тренировок. Для этого нужно выполнять 30-секундные супер-сеты с допустимо тяжелым весом (штанга, гири гантели). Доктор Мартин Гибала между подходами рекомендует делать перерывы не больше четырех минут.
«Усиленное кровообращение способствует очистке организма от холестерина и снабжает ткани достаточным количеством кислорода, который так необходим клеткам мышц в момент их пиковой нагрузки» - утверждает Гибала.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки
Диабет
Еще одно феноменальное открытие: 180-секундные тренировки могут вылечить диабетиков. Исследования канадских ученых доказали, что такой подход к физическим нагрузкам на 28% повышает уровень инсулина. Это связано с тем, что при 180-секундных тренировках мышцы поглощают больше глюкозы, содержащейся в крови.
Доктор медицинских наук Макс Волард говорит:
«Пониженное содержание инсулина угрожает диабетикам смертью. Дабы не походить на наркомана, постоянно имеющего при себе шприц с лекарствами, трать всего три минуты на лечение».
Советы
Мужской онлайн-журнал MPORT рекомендует не увлекаться тяжелой атлетикой, дабы не сорвать спину и не потянуть мышцы. Поднимай штангу с умеренным весом. А еще лучше качаться весом собственного тела. Что касается велосипедистов и марафонцев – рекомендуем кататься или бегать в гору. Дополнительная нагрузка не навредит твоей фигуре.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Силовой реформатор: как повысить эффект тренировок
Это интересно
