Эффективные упражнения могут быть еще эффективнее. Нужно только знать, в какое время дня и что тренировать. Британские профессора раскрывают секреты
Известный британский ученый, врач-кардиолог и автор многих книг о здоровье, Томас Роуленд, утверждает, ты можешь сжечь гораздо больше жира, если будешь развивать определенные группы мышц в определенное время.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Домашние тренировки: что, как и сколько?
«Такой подход к организации тренировок - минус 500 калорий каждый день. Через неделю в тебе не останется не капли холестерина» - утверждает Роуленд.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 9 способов cнизить уровень холестерина
7:00-9:00 - выносливость
В промежутке между семью и девятью утра твой организм на 7% слабее. Уделяй внимание тренировкам именно в это время. Обрати внимание на упражнения для сердца, например, бег, езда на велосипеде. Но полностью не выкладывайся, оставь организму энергию для рабочего дня. Тренируйся на 65% силы. Это сделает тебя выносливым.
Худей с часами: как тренироваться по минутам
freakingnews.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где взять сил: тренинг на выносливость
09:00-12:00 – дыхание
Исследования Северного университета Техаса показали, что кардио-тренировки, предшествующие силовым упражнениям, существенно повышают твои шансы похудеть и развивают легкие. Поэтому в обеденный перерыв займись прыжками или бегом. Это не означает, что ты должен спустить свой отдых на занятия. Моррис, один из исследователей Британского журнала здоровья, рекомендует разбить тренировку на фазы:
Разминка – 4 минуты;
Бег – 30 секунд;
Отдых – 20 секунд.
Повтори семь раз. Такой фитнес поможет приобрести правильное дыхание во время физических нагрузок. Также сможешь перекусить и даже отдохнуть.
Худей с часами: как тренироваться по минутам
obiter-dicta.ca
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки
17:00-19:00 – рост мышечной ткани
Британский Журнал Хронобиологии утверждает, что лучшее время для занятий на развитие мышечной ткани – между 17:00 и 19:00. Поэтому займись исключительно тяжелой атлетикой. Ученые рекомендуют поднимать максимально тяжелый вес. Разумеется, в рамках допустимого.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чуть помедленнее, штанга
«В этом промежутке времени делай упор на качество, а не на количество: лучше повесь на штангу побольше блинов и выполни жим 6 раз, чем наоборот – 12 подъемов, и все ни о чем» - рекомендует Томас Роуленд.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Домашние тренировки: как выбрать штангу?
Это интересно
