Придется приложить усилия, что потребует времени и регулярных тренировок. Ну и важно соблюдать несколько рекомендаций фитнес-тренеров.
Занимаясь четыре дня в неделю, можно нарастить мышечную массу без риска перегрузок и негативного воздействия на организм. Но также, для эффективного восстановления потребуется увеличить потребление аминокислот на 25% от обычного рациона. Кроме того, рекомендовано изменить свой рацион, отдав предпочтение высококалорийной белковой еде, и увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день. Дополнительно в свой рацион можно включить поливитамины, аминокислоты и протеин.
Читай также: Почему твой фитнес-план не работает: 6 коварных причин
Рекомендации, которых нужно придерживаться, чтобы тренировки для набора мышечной массы были эффективны:
- Перед началом каждой тренировки проводите небольшую разминку (10-15 минут).
- Ежедневно после выполнения упражнений делайте растяжку на все группы мышц.
- Соблюдайте интервалы между упражнениями (до 5 минут) и между подходами (40-50 секунд).
- Каждый сет должен заканчиваться максимальным количеством повторов. Но завершать его нужно, когда начинает хромать техника выполнения.
- Активно проводите дни отдыха.
- Если не удается увеличить в рационе количество белка, начните принимать гейнеры в течение дня и после тренировки.
Но если отдаешь предпочтение натуральным продуктам, вот здесь можно прочесть, чем заменить куриную грудку, если нужно добавить белок в рацион.
Это интересно
