Природа адаптировала наше тело под прямохождение, а мы сидим в офисе. Исправь ошибку - сделай зарядку на рабочем месте.
- Наш канал-Telegram - не забудь подписаться!
Постоянное сидение за столом или компьютером до добра тебя не доведет. Потому важно, чтобы организм получал свою долю нагрузки, даже если это элементарные упражнения, которые можно сделать, не отходя от рабочего стола.
Дело в том, что длительное сидение часто вызывает спазмы в мышцах, защемления нервов и заболевания опорно-двигательного аппарата. Если ты не готов всем этим пожертвовать, научись делать перерывы и разминки несколько раз в день.
Пару упражнений на работе не помешает
pixabay.com
Итак, пару упражнений, которые помогут не потерять здоровье при сидячем образе жизни:
Повороты головы
Все ещё находясь в положении сидя, поворачивай голову в стороны, фиксируя ее на несколько секунд в одном положении. Считается, что такое движение поможет расслабить шейный отдел позвоночника и не даст затекать мышцам шеи.
Наклоны в стороны
Встань ровно, норм на ширину плеч. Нагнись влево и потянись в сторону правой рукой, удерживая ее параллельно полу. То же проделай левой рукой, наклоняясь в правую сторону. Сделав по одному-два наклона в стороны, встань прямо и потянись вверх обеими руками.
Круги бедрами
Встань в то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, руки на поясе. Покрути бедрами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Эти нехитрые манипуляции помогут расслабить все тело.
Если есть вероятность прогиба в пояснице, лучше упереться ладонями в низ спины.
Пару упражнений на работе не помешает
pixabay.com
Приседания
Сделай десяток обычных приседаний. Правильное положение при приседаниях предусматривает, что передняя поверхность бедра параллельна полу, а колени не выступают за носки.
Руки можно либо выставлять вперёд, либо соединять перед грудью при приседаниях.
Прогулка по офису
Чтобы грамотно окончить зарядку в офисе, пройдись, разминая ноги. Если в офисном здании есть лестница - воспользуйся ею, поднявшись и спустившись несколько раз.
Во время выполнения всех упражнений следи за дыханием, стараясь не запыхаться и ровно вдыхать и выдыхать.
Это интересно
