Краткое напоминание о видах отжимания от пола, которые ты давно не практиковал. Или и не знал об их существовании.
1. С широкой постановкой рук
Раздвинь ладони шире плеч. Пальцы направлены вперед и чуть внутрь, при сгибании локти идут назад и наружу.
Чем шире руки, тем больше включается грудь
2. С широкой постановкой рук локтями наружу
Пальцы ладоней должны смотреть друг на друга, а локти при сгибании идти строго наружу. Упражнение нагружает плечевые мышцы и трицепс (заднюю поверхность рук), за счет которого бицепс становится объемнее.
Усложняй задачу: отжимайся от пола с ногами выше головы
3. С узкой постановкой рук
Читай также: Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями
Нужно поставить ладони уже плеч, пальцы смотрят вперед. При сгибании локти идут назад вдоль тела и прижимаются к ребрам. Этот вариант нагружает в первую очередь трицепс.
Чем уже хват, тем больше удар на трицепсы
4. С постановкой одной ладони на книгу или скамейку
Приподняв одну руку на невысокую (5-10 см) плоскую подставку, ты существенно усилишь нагрузку на другую сторону — плечо, грудь и спину. Пригодится тем, кто уже может отжаться 10-15 раз.
Высший пилотаж — умение отжиматься на одной руке
5. Обратные отжимания
Для них поставь руки за спиной на стул или диван (главное, чтобы опора случайно не отъехала назад). Ноги положи на другой стул. Чем выше ноги, тем тяжелее отжиматься. Колени и тазобедренные суставы слегка согнуты. Эти отжимания особенно нагружают грудь, руки и пресс, причем в другом режиме, чем обычные.
Легендарный Арни тоже выполнял отжимания обратным хватом
Еще 50 способов отжиматься от пола
Смотри и практикуйся. И будь сильным.
Это интересно
