Толковое питание после тренировки поможет не только восстановить силы, но и помочь твои уставшим мышцам справиться с нагрузкой
Видео, посвященное тому, как не нужно тренироваться:
*ВНИМАНИЕ: ненормативная лексика
Уставшие мышцы
Читай также: Ужин чемпиона: чем заесть напряженную тренировку
После тяжелой тренировки так и хочется пойти в бар и выпить... сока. И пей на здоровье. Дэвид Сандерс, персональный тренер и автор книги "Здоровый фитнес", советует:
"Утолять жажду лучше натуральным вишневым соком. Он мышцам на 20% быстрее помогает восстанавливаться".
Питание после тренировки: аппетитное лечение мышц
Растяжение связок
Читай также: Что есть после тренировки: 10 блюд
Ананас. Он содержит бромелайн - вещество, которое щипает тебя за губы. Ах да, еще оно уменьшает отеки, и снижает боль при растяжении связок. Но: рекомендуется не злоупотреблять, ибо передозировка продуктом может стать причиной боли в желудке и проблем с сердчено-сосудистой (не касается тех, кто ест ананас без кожуры).
Питание после тренировки: аппетитное лечение мышц
Боль в мышцах
По кофейной гуще можно предсказать боль в мышцах после усердной тренировки. А еще ей можно эту боль залечить (хотя, лучше просто эспрессо - вкуснее и приятнее). Сандерс говорит, что
"в этом напитке содержится аденозин - вещество, снижающее болевую чувствительность мышц едва ли не на 48%".
Читай также: Супер-блюда после тренировки: что поесть?
Единственный нюанс - пить кофе нужно после, а не перед тренировкой. Иначе сердце придется отправлять на штрафплощадку - за превышение скорости.
Питание после тренировки: аппетитное лечение мышц
Мышечные спазмы
Противовоспалительные калий и бета-криптоксантин - все, что нужно для борьбы с мышечными спазмами. А все, что нужно для противовоспалительных калия и бета-криптоксантина - это папайя.
Питание после тренировки: аппетитное лечение мышц
Это интересно
