Завтрак — один из важнейших приемов пищи за день. Особенно он важен для тех, кто набирает мышечную массу. В шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV разобрались, как разнообразить твой типичный завтрак спортсмена.
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Омега-завтрак — это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 жирными кислотами. И да: мы призываем высчитывать количество потребляемых макроэлементов, а рекомендуем ориентироваться на собственные потребности, самочувствие и тренировки. Это гарантировано сделает жизнь проще и приятнее.
1. Сардины в томатном соусе
Ингредиенты + приготовление:
- лапша и 6 стеблей спаржи;
- режешь 4 шампиньона, добавляешь к лапше и готовишь, пока не размягчатся;
- наконец, добавляешь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешаешь, пока шпинат не «подвянет»;
- выкладываешь все на тарелку, а сверху — сардины.
Сардины — твой бюджетный источник омега-3 жирных кислот
depositphotos.com
2. Английский скрэмбл
Читай также: Как приготовить съедобную яичницу зеленого цвета
Прямо на горячей сковороде взбиваешь 4 яйца с разогретым сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджариваешь, а потом добавляешь к омлету следующие почти незамысловатые ингредиенты:- 150 граммов копченой семги (можно сбрызнуть лимоном);
- 6 порезанных томатов черри;
- измельченную половину авокадо.
Куриные яйца — источник одного из самых быстро усвояемых белков
depositphotos.com
3. Шоколадная супер-овсянка
Смешиваешь овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставляешь размокать на ночь. С утра добавляешь топинги:
- горсть черники;
- чайную ложку семян чиа;
- чайную ложку тыквенных семян;
- покроши 10 миндальных орехов;
- посыпь кокосовой стружкой.
Еще несколько способов вкусно приготовить овсянку на завтрак:
- Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!
Это интересно
