Еда
Сытное питание: сколько белка нужно употреблять в сутки?
13 января 2024 | Автор: Надежда Зубченко
Для мышц, костей и всего прочего важен белок. Но и переборщить с ним нельзя. Сколько же нужно в день есть белковой пищи?
Почти всем известно, что белок способствует похудению и нормализации обмена веществ. Но все это - при условии физической активности и соблюдения некоторых принципов правильного питания.
Читай также: Чем заменить куриную грудку, если нужно добавить белок в рацион
Исследователи из Кливленда посчитали и пришли к выводу, что взрослому мужчине необходимо около 10-35% всех ежедневных калорий потреблять в виде белков.
В основном количество белков зависит от состояния здоровья. В среднем здоровому человеку необходимо есть 0,8 -1,0 г белка на 1 кг веса.
Организм должен получать белок регулярно, изо дня в день. Как и везде, нужна золотая середина - и недополучать плохо, и передозировки нежелательны.
Главные продукты, которые сгодятся в качестве источника белка - это молочные продукты, мясо, яйца, растительные масла.
Это интересно
