Как не испортить себе утро или чего не стоит делать перед сном

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Единственное, что способно вернуть человека в нормальное состояние - это сон (и правильные тренировки), который в XXI веке стал большой роскошью. Часто не хватает на него времени, но своему телу обычно мы мешаем сами. Как - читай на страницах MPort и утром ты снова "огурцом". 

Не зависай в телефоне

Конечно, ты скажешь: "а как же я проживу без того, чтобы полистать на сон грядущий Instagram или Tinder?". Но у ученых есть на это ответ: синее свечение экрана смартфона нарушает естественную выработку гормона сна мелатонина. "Ночной" режим тоже мало помогает. 

Читай также: ТОП-7 продуктов, которые не стоит есть на ночь

А все из-за того, что глаза испытывают сильнейшую нагрузку, когда пытаешься прочесть мелкий шрифт, а также напрягаешь плечи и шею, удерживая в руке смартфон. Отказ от такой привычки поможет не чувствовать себя разбитым с утра. 

Перестань принимать горячий душ

Горячая вода действительно расслабляет. Но проблема в том, что вечером температура тела снижается, а теплые струи заставят ее повыситься. Для организма это сигнал сбоя, потому он будет всеми силами сбивать температуру, а ты будешь спать беспокойно. 

Ночной дожор не сделает твой сон крепче

Pinterest

Не нужно выяснять отношения

Разговоры на повышенных тонах увеличивают уровень гормона стресса кортизола в крови. В результате усиливается сердцебиение, и уснуть ты не можешь, бесконечно прокручивая конфликт в голове и подогревая стресс. 

Если же ссора все же произошла, попробуй переключить внимание на свое тело. Например, можно медленно напрягать и расслаблять свои руки, заставляя организм чувствовать усталость. 

Брось пить много воды 

Во время сна все системы организма "отдыхают", сердечный ритм, пульс и дыхание замедляются. Вслед за этим и система, распределяющая воду в твоем организме, тоже замедляется, задерживая жидкость и усложняя работу сосудов. 

Конечно, на утро ты получаешь отеки, "ватные" ноги и синеватый оттенок лица. 

Прекрати употреблять острую и тяжелую пищу

Читай также: Долой кофе, даешь чай: 5 полезных дринков, улучшающих сон

Салаты с майонезом, жирные свиные ребрышки и всевозможные торты не стоит есть за несколько часов до сна. Тяжелая пища камнем оседает в желудке и переваривается 4-5 часов. В итоге организм вместо заслуженного отдыха вынужден усиленно работать, а ты - беспокойно спать, просыпаясь от боли в животе или изжоги. 

Если же не можешь лечь спать, не отужинав, перекуси вареным яйцом (правильный и вкусный рецепт тут), полезным йогуртом (рецепт тут) или цельнозерновыми снеками. 

• Наш канал-Telegram — подписывайся!