Чем полезны фронтальные приседания?

При фронтальных приседаниях нагрузка штанги приходится на грудь и дельтовидные мышцы.

Спина же занимает почти вертикальное положение, задействуя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

В исходном положении ноги расставлены в стороны, носки - наружу.

Руки положите на штангу, находящуюся на уровне груди, выставив локти вперед.

Основной вес штанги должен приходится на переднюю часть дельтовидных мышц.

Медленно приседайте, выставляя грудь вперед.

Нижняя точка - паралелль таза с полом, или касание задней поверхности бедра и икр.

Поднимаясь вверх, начинай движение с груди.

Читай также: 3 способа жать от плеча

Главная ошибка - неправильное распределение нагрузки, поскольку горизонталь штанги должна визуально проходить через середину ступни.

Другой распространенной ошибкой является чрезмерное заламывание рук для удержания штанги, что может привести к переломам.