Три кардиоупражнения вместо беговой дорожки

1. Спринт на 10 метров

Понадобится всего 10 свободных метров по прямой. 

Пробежав дистанцию первый раз, сделай паузу на один вдох-выдох через нос, а затем беги обратно. 

Остановившись, сделай уже 2 вдоха-выдоха. 

Продолжай тренировку, каждый раз увеличивая количество вдохов-выдохов на 1, но с условием - дышать только носом. 

Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?

2. Упражнение "55"

Сделай 1 приседание и 10 обычных отжиманий. Передышка - 30 секунд, затем 2 приседания и 9 отжимания. 

Постепенно дойди до 1 отжимания и 10 приседаний - так ты выполнишь каждое из упражнений 55 раз. 

В этом упражнении сплелись кардио, прокачка мышц и развитие выносливости. 

Читай также: Утренняя зарядка: кардио, которое осилит каждый

3. Прыжки с хлопками

В течение 10 секунд сделай максимальное количество прыжков с хлопками. Затем отдохни столько же - это первый подход. 

Второй подход - 20 секунд прыжков с хлопками и передышка 20 секунд. 

Третий подход - по 30 секунд прыжков и отдыха.