Бег в холода: 4 закона правильного разогрева

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Дуг Херрон, директор The Alaska Running Academy в Анкоридже, говорит:

“Разогрев перед пробежкой в холода повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений, усиливает приток крови и кислорода к мышцам“.

Значит, будем разогреваться.

№1

Первым нашим советчиком стал руководитель NAIT Fitness Weight Centre и беговой тренер по пересеченной местности Уэйн Далман. Он советует разминаться таким образом:

• на носочках: 10-15 шагов;
• на пятках: 10-15 шагов;
• затем 10 повторений чередования: 1 минута бега с 1 минутой ходьбы;
• норма — 30 повторений.

№2

Эта разминка отнимет не более 5 минут. Зато отлично разогреет мышцы, которым вскоре предстоит серьезно напрячься. Норма — 30 повторений.

• ВНИМАНИЕ: в главной роли — симпатичная мем

№3

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Kinetic Revolution (консалтинговое агентство для триатлонистов, бегунов и участников Ironman) совместно с Джеймсом Данном сняли следующее видео, посвященное разогреву перед тренировкой:

Норма — по 15 повторений на каждую “сторону“.

№4

Читай также: Ноги в руки - и вперед: 5 новых причин бегать

На эту разминку особое внимание следует обратить начинающим бегунам. Она поможет избежать самых частых травм при беге. Правда, все работает, если выполнять каждое движение по 20 раз.