Ликуй, толстяк: назван злейший враг избыточного веса

Что это

Читай также: Тренировка на работе: упражняемся не отходя от кассы

Интервальная тренировка - это нон-стоп чередование сильных и слабых нагрузок. Этапы чередования называются интервалами. Длительность интервалов зависит от поставленной цели и натренированности организма. Например, если ты хочешь быстро похудеть, но спорт до этого в глаза не видел, то придется:

• начинать с коротеньких интервалов пиковой нагрузки (не больше 2 минут бега, например);
• отдыхать не дольше, чем "работать";
• во время отдыха пульс не должен опускаться ниже 50% от максимального;
• количество пиковых сетов - 5-10 раз.

Плюсы:

• высокая эффективность;
• результатов не придется долго ждать;
• с такой не соскучишься (не придется "ах-как-весело" работать со штангой);
• вообще не требует тренажеров. Кроме велосипеда и беговых кроссовок...

Минусы:

Читай также: Тренировка «в обход»: можно ли заниматься с травмой?

• заниматься такими и заставлять себя страдать по эти 2 силовые минуты сможет далеко не каждый;
• сердечникам такими заниматься нельзя.

А теперь загоняем тебя советами, как эффективнее тренироваться.

10%

Занимайся на беговой дорожке под уклоном 10%. Ноги, руки, кор и все, чем придется работать, подумают, что бежишь в гору. И тут же начнут жаловаться на усталость. Но будь мужиком и вытерпи следующую схему:

• интервалы - 30 секунд пика/30 секунд отдыха;
• норма - 12-15 сетов.

Еще один плюс

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

Допустим, захотелось тебе пробежать 5 км быстрее обычного (например, за 25 минут). Разбей эту дистанцию на 800-метровые интервалы. Эксперты подзадоривают:

"Так не только укрепишь мышцы да поправишь здоровье, но и натренируешься до того, что сможешь пробежать целый марафон".

Углеводы

Все интервальщики в курсе: нужно налегать на сложные (а иногда и простые) углеводы. Кто же, как не они - главный источник энергии, которая помахала тебе ручкой уже на третьем интервале. Так что уничтожай любимые макароны, заедая их хлебом. Только не забудь, что все они должны быть из цельнозерновой муки.

Молочная кислота

Читай также: Фитнес для чайников: если ты на первой тренировке

Интервальные тренировки в мышцах накапливают еще больше молочной кислоты (вещество, вызывающее тренировочную усталость, боль и даже судороги). Как снизить ее содержание - прими горячую ванну (сауна - вообще шик), пей много воды, ешь антиоксиданты и спи.

Протеин

Ученые считают, что протеин (или просто мясо) нужно есть за час до тренировки. Это на 42% увеличивает шансы нарастить мышечную массу, нежели глотать добавки уже после.

Результат

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Если после интервальной тренировки в состоянии еще чем-то заниматься, значит ты - лжец, бездельник, и вообще скоро за тобой придет дама с косой (шутка). Обычно после таких занятий не хочется даже жить, не то, что еще идти на вечеринки.

Наглядный пример, как нужно тренироваться по этой методике: