Мышцы поясницы: как их быстро накачать

Тренировать мышцы поясницы будем чуть позже. А пока смотри, как накачать спину:

На животе

Читай также: Как накачать спину без железа?

Ложись на живот, ноги зафиксируй под диваном, скамьей, или руками тренера. Дальше поднимай туловище. Норма - 5 сетов по 15 повторов.

Либо можешь сходить в качалку, и "оседлать" там следующий тренажер.

Штанга

Штангу - на плечи, и наклоняйся вперед. Но: для начала разогрейся (наклоны вперед без снаряда), потом начинай с маленького - упражнения с грифом и без блинов. Важно: спину держи ровной, никаких прогибов в районе поясницы. Норма - 5 сетов по 12 повторов.

Гантели

Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов

Держи гантели перед собой вытянутыми руками. Сядь, и раздвинь пошире колени (так будет легче и эффективнее). Затем наклоняйся вперед, не сгибая кистей. И все та же история: сперва пробуй без снарядов (разогрев), спину держи ровной.