Утренняя тренировка: как на нее подняться

За советами обратились к экспертам, заслужившим уважение нашей редакции и прочих неравнодушных к спорту товарищей.

Джордан Мэтцл, спортивный врач из госпиталя специальной хирургии Нью-Йорка, знает из личного опыта:

“Утренние тренировки запускают твой метаболизм и на полную мощность обеспечивают динамику результатов“.

Читай также: Не будь толстым: 7 советов спортсменам-новичкам

С ним сложно не согласиться: Джордан пробежал 31 марафон и финишировал в 11 триатлонах Ironman.

Как же приучить себя к утренним тренировкам?

Пижама

Автор известного интернет-журнала WomensHealthMag.com Джен Атор призналась:

“Хочу быть уверенна на все 100, что утром потрачу час на тренировку. Ради этого я даже ложусь спать в спортивном костюме, а не пижаме“.

Звучит пугающе. Муж Джен явно не в восторге.

Друг

Читай также: Фитнес-гуру из Instagram, на которых стоит подписаться

Тренироваться с кем-то всегда легче, чем самому. Поэтому найди напарника, и вместе с ним подрывайтесь по утрам, и вкалывайте во благо фигуры да здоровья. Джен Серакуз, директор нью-йоркской студии FLEX Pilates, советует:

“Пости свои фото в соцсетях. Нет ничего приятнее, чем публичная гордость за то, что ты нашел в себе силы тренироваться по утрам“.

Не исключено, что благодаря сему сможешь найти единомышленников, желающих присоединиться к твоей компании. Только не забывай: в тренажерку ты пришел заниматься, а не “селфачиться“ и “чекиниться“.

Мятный леденец

Бретт Хобель, основатель Hoebel Fitness, тренер в 11 сезоне передачи “Взвешенные и счастливые“ на телеканале NBC, рекомендует:

“Как только прозвенел будильник, сразу же забрасывай в рот мятный леденец. Он поможет проснуться и раздраконит аппетит. А еще снизит уровень кортизола в крови, чем задавит утренний стресс“.

Будильник

Для того, чтобы вовремя просыпаться по утрам, можно поэкспериментировать с будильником:

• поставить его на максимальную громкость и закинуть на шкаф;
• Джен (которая спит в пижаме) кладет смартфон себе в кроссовок. После отключения будильника ей ничего не остается, как обуться и бежать на тренировку;
• установить в качестве рингтона настолько жуткую мелодию, чтобы с первых нот тебя от нее едва ли не тошнило.

Самомотивация

Читай также: Мотивация тренироваться: 10 лучших фото в instagram

Джен Серакуз призналась, что иногда по утрам она себя просто уговаривает, мол, ну вставай, не ленись, иди заниматься. И таки идет. Намекаем: у дамы самодисциплина явно хай-левела. Пусть она будет такой и у тебя. А если однажды обнаружишь, что тебе лень идти тренироваться, не подай духом — такое бывает у всех, даже у профи.

Лови несколько упражнений для утренней тренировки. Исполняет сексуальная фитоняшка: