Можно ли тренироваться незадолго до сна?

На протяжении длительного периода времени, люди, занимающиеся спортом, получали рекомендации не проводить высокоинтенсивные тренировки как минимум за 4 часа до того, как собирались лечь спать. Существовало мнение, что такие занятия негативно влияют на процесс засыпания и качество сна. Однако исследование ученых из университета Чарльза Стерта в Австралии показало, что никакого плохого воздействия на сон такие тренировки не несут.

Читай также: Как сделать занятия спортом регулярными

Участниками эксперимента были 11 мужчин среднего возраста, у которых за неделю до начала исследования зафиксировали такие показатели, как пиковое потребление кислорода и уровень глюкозы, характер сна и приемы пищи.

В рамках эксперимента мужчины проводили высокоинтенсивную 30-минутную интервальную тренировку – шесть одноминутных высокоинтенсивных циклических спринтов на максимальном уровне потребления кислорода с четырьмя минутами упражнений, выполняемых вполсилы, между ними.

Unsplash

Такие тренировки участники проводили три дня. В первый день – утром (в промежуток с 6:00 до 7:00), во второй – днем (14:00–16:00), а в третий – вечером (19:00–20:00). Между днями тренировок у испытуемых было 5 дней на восстановление.

Читай также: Почему твой фитнес-план не работает: 6 коварных причин

После завершения цикла исследования ученые пришли к выводу, что вечерние высокоинтенсивные тренировки никоим образом не влияет на сон. При этом ученые также установили, что идеальное время для тренировки перед сном можно подобрать индивидуально, в зависимости от личного режима дня и цикла сна/бодрствования. Однако ученые отметили, что дополнительно нужно исследовать влияние таких тренировок на организм женщин.

Кроме того, был сделан еще один важный вывод: выходная мощность во время дневных и вечерних занятий была значительно больше, чем в утреннее время. Это приводило к тому, что после тренировок в дневное и вечернее время снижались сигналы, которые управляют аппетитом. Таким образом, есть вероятность того, что вечерние тренировки могут способствовать похудению, однако и в этом вопросе нужно проводить дополнительные исследования.