Как быстро нарастить мышечную массу?

Занимаясь четыре дня в неделю, можно нарастить мышечную массу без риска перегрузок и негативного воздействия на организм. Но также, для эффективного восстановления потребуется увеличить потребление аминокислот на 25% от обычного рациона. Кроме того, рекомендовано изменить свой рацион, отдав предпочтение высококалорийной белковой еде, и увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день. Дополнительно в свой рацион можно включить поливитамины, аминокислоты и протеин.

Читай также: Почему твой фитнес-план не работает: 6 коварных причин

Рекомендации, которых нужно придерживаться, чтобы тренировки для набора мышечной массы были эффективны:

• Перед началом каждой тренировки проводите небольшую разминку (10-15 минут).
• Ежедневно после выполнения упражнений делайте растяжку на все группы мышц.
• Соблюдайте интервалы между упражнениями (до 5 минут) и между подходами (40-50 секунд).
• Каждый сет должен заканчиваться максимальным количеством повторов. Но завершать его нужно, когда начинает хромать техника выполнения.
• Активно проводите дни отдыха.
• Если не удается увеличить в рационе количество белка, начните принимать гейнеры в течение дня и после тренировки.

Но если отдаешь предпочтение натуральным продуктам, вот здесь можно прочесть, чем заменить куриную грудку, если нужно добавить белок в рацион.