Сытное питание: сколько белка нужно употреблять в сутки?

Почти всем известно, что белок способствует похудению и нормализации обмена веществ. Но все это - при условии физической активности и соблюдения некоторых принципов правильного питания. 

Читай также: Чем заменить куриную грудку, если нужно добавить белок в рацион

Исследователи из Кливленда посчитали и пришли к выводу, что взрослому мужчине необходимо около 10-35% всех ежедневных калорий потреблять в виде белков. 

В основном количество белков зависит от состояния здоровья. В среднем здоровому человеку необходимо есть 0,8 -1,0 г белка на 1 кг веса.

Организм должен получать белок регулярно, изо дня в день. Как и везде, нужна золотая середина - и недополучать плохо, и передозировки нежелательны. 

Главные продукты, которые сгодятся в качестве источника белка - это молочные продукты, мясо, яйца, растительные масла.