Переключиться на мобильную версию

Как накачать руки собственным весом: 5 советов

Для начала, давай уясним: объемные руки — это прежде всего накачанные трицепсы (75%), а потом все остальное. Поэтому сегодня о твоих любимых бицепсах речь не пойдет.

Отжимание от пола — самый простой способ увеличить объем рук
Отжимание от пола — самый простой способ увеличить объем рук
depositphotos.com

Отжимание + планка

Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс

В упоре лежа поставь руки на ширину плеч. Медленно опускайся до тех пор, пока локти не упрутся в ребра. Если сможешь еще ниже (пока грудью не потрогаешь пол) — будет просто шикарно. Важно: лотки не разводи в стороны, они должны быть строго возле широчайших спины.

Не сдержались: решили разбавить сухие советы эротической картинкой
Не сдержались: решили разбавить сухие советы эротической картинкой
leanitup.com

Поздравляем: это половина упражнения. Продержись так 3 секунды, и медленно поднимайся. Норма 12 повторов с паузами в 30 секунд.

Отжимание узким хватом

Руки — уже плеч: так, чтобы в нижней точке упражнения касался ими груди. Тут не должно быть никаких пауз. Работай по старой доброй программе: 4 сета по 10-15 отжиманий.

Опускайся, пока пол не разлучит твою грудь и воздух
Опускайся, пока пол не разлучит твою грудь и воздух
martamontenegro.com

Стальной хват

Ну ладно, хватит издеваться над твоими трицепсами. Давай теперь просто повисим на турнике. Держась за него одной рукой... По 60 секунд на каждую...

Кстати, вот тебе еще несколько упражнений — чтобы не скучал,когда в руках перекладина:

Как накачаться на турнике
0:00 / 03:31

Резина

Читай также: Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Стань ногами на тренировочную резинку. Возьмись за нее обеими или одной рукой (ладонями вниз). Затем поднимай их до тех пор, пока не почувствуешь жжение в трицепсах. Как только достиг пиковой точки, опускай конечности. Важно: делай это медленно — не менее 5 секунд. Количество подходов — сколько не жалко. Хотя персональный тренер Денни Фишер советует выполнять “4 по 10“.

В зависимости от положения ладоней, упражнением можно тренировать трицепсы, бицепсы и мышцы плеч
В зависимости от положения ладоней, упражнением можно тренировать трицепсы, бицепсы и мышцы плеч
workoutbox.com

Брусья

Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома

Ура: наконец-то раскрыт секрет объемных рук всех гимнастов. Они много и долго подтягиваются на брусьях. А еще делают это с локтями у широчайших спины, а не разбросанными по сторонам. Во-первых, это увеличивает нагрузку на трицепсы. Во-вторых, ты ее почувствуешь, если будешь опускаться, пока предплечья не станут перпендикулярны перекладинам. Важно: не делай никаких пауз в нижней точке. Опустился — и тут же поднялся.

Опускайся, не разводя руки в стороны
Опускайся, не разводя руки в стороны
2createabody.com

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
shargorodok    09.12.2017, 09:42
Оценка:  0
shargorodok
Наши спортсмены принимают Антихот Энергомакс и это даёт возможность увеличить силу и выносливость .
Я пробовал тоже , ваще не устаю в зале. Это наш украинский препарат - добавка.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь