Переключиться на мобильную версию

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Если мечтаешь иметь руки, как у Шварценеггера - тебе не обязательно сидеть в качалке 3 часа. Добиться результатов можно гораздо быстрее.

Не хватает времени на тренажерку, или не успеваешь выполнить все упражнения? Не удивительно: ты же отдыхаешь по полчаса после каждого упражнения. А можно ведь качаться без отдыха.

Время - деньги: трать его с пользой
Время - деньги: трать его с пользой
shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Как качаться без отдыха? Нагружай разные группы мышц. Пока одни работают, другие отдыхают. Потом – наоборот. Так сможешь сократить время пребывания в тренажерке, или существенно увеличить эффективность упражнений. Для начала, рассмотрим твои руки и плечи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Бицепсы

Если ты хочешь накачать бицепсы, как у Шверценеггера – для начала, присядь на лавку и раздвинь ноги, да пошире, не стесняйся. Такое положение нижних конечностей позволит выполнять следующее упражнение: локоть на колено, возьми гантель и поднимай ее всей рукой, сгибая запястье к плечу. Движение концентрирует силовую атаку исключительно на бицепсе и качает его внутреннюю часть. 8-12 повторений.

Качай внутреннюю часть бицепса
Качай внутреннюю часть бицепса
menshealth.co.uk

Трицепсы

После того, как бицепсы больше не могут поднимать гантели, включай в работу другую группу мышц – трицепсы. Поднимай руки вверх и опускай за шею. Упражнение называется французский жим сидя. 8-12 повторений тоже будет достаточно. Качайся без остановок.

Французский жим накачает трицепс
Французский жим накачает трицепс
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее по-французски: гантель для трицепса

Предплечье

После трицепсов идем к предплечьям, не выпуская гантели и не вставая со стула. Положи руки на колени и поднимай только запястья. Это отличное движение для того, чтоб накачать предплечья. 12-15 повторений.

Гантели эффективнее эспандера качают предплечья
Гантели эффективнее эспандера качают предплечья
menshealth.co.uk

Бицепсы: 2-ой раунд

Возвращаемся обратно к бицепсам. Нужно качать не только внутреннюю часть мышц, но и внешнюю. Держи гантели, как молоток. В таком положении и поднимай их. Упражнение тоже развивает бицепсы, но разрыв клеток ткани происходит в другой части мышцы. 8-12 повторений.

Второй раунд для бицепса - поднимай гантели как молоток
Второй раунд для бицепса - поднимай гантели как молоток
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Трицепсы: 2-ой раунд

Прими диагональное положение на тренажере, возьми в одну руку гантель, другой рукой поддерживай локоть первой. Разводи руки, как и во французском жиме. Это упражнение, как и второй раунд бицепсов, направлено на разрыв клеток в другой области трицепса. 8-12 повторений.

Французский жим тоже можно совершенствовать
Французский жим тоже можно совершенствовать
menshealth.co.uk

Плечи

Руки по швам, возьми гантели. Поднимай их на уровень плеч, при этом разворачивая кулаки так, чтобы ладони смотрели вперед. Упражнение превратит тебя в накачанного парня с широкими плечами.

Для прокачки мышц плеч поднимай руки с гантелями
Для прокачки мышц плеч поднимай руки с гантелями
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плечи как у киногероя? Работай трапециями!

Комментариев (7)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  30.09.2017, 01:23
Оценка:  0
гость
Дебил это не за один раз. Одна тренировка 15 минут.
Flag-ship  (аноним)  02.12.2013, 15:58
Оценка:  0
Flag-ship
Хоть бы один сказал про чередование легких и тяжелых тренировок ,питание и базовые упражнения...это единственный путь к результату...дрищи философы...
ivan-1-    16.08.2013, 14:26
Оценка:  +1
ivan-1-
статья гав_но!!
Кривицкий_Алекс    11.08.2013, 15:59
Оценка:  0
Кривицкий_Алекс
это если сексом не могут или не с кем.....
Silver_Beatle    11.08.2013, 12:10
Оценка:  +4
Silver_Beatle
А "глупый" Шварценеггер не знал, что можно было всего 15 минут потратить и "потерял" из-за этого годы...
реформатор    11.08.2013, 07:06
Оценка:  +1
реформатор
а я слышал для рук - главное это разминка вис на перекладине пресс на наклонной скамье и попрыгать на скакалке потом надо минут 45 поработать
rebels    10.08.2013, 22:54
Оценка:  +3
rebels
Никак, никак и еще раз никак за 15 минут не накачешь, меняйте название темы, хочешь мышцы- нужно рыгать в спортзале, бегать, ездить на велосипеде, плавать итд
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь