Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Своеобразный челлендж поможет тебе в результате получить и крутое спортивное тело, и психологически стать крепче

Преимущества

1. Увеличение мышечной массы, прокачивание груди, плеч, пресса и спины. 

2. Улучшение показателей в спорте и силы, особенно при участии рук

3. Психологический подъем - самооценка станет лучше, ведь ты продержался целых 30 дней испытания. 

Главное - не искать быстрого результата, ведь все делается постепенно. 

Техника выполнения

Когда ты начинаешь отжиматься - мышцы корпуса должны быть жесткими, как при выполнении планки. 

Начинай потихоньку - с 10 подходов по 10 повторений. Увеличивай нагрузку постепенно. 

Если 100 раз кажется нереальным, начни с малого - 20-30 раз. Еще можешь попробовать отжимания с колен, пока полные не выходят. 

Старайся не доводить до болевых ощущений в мышцах. 

Делай упражнения в то время, когда тебе комфортно - если ты "жаворонок", делай утром, "сова" - вечером. 

Поможет продержаться

  • награждай себя за каждый промежуточный результат; 
  • ставь напоминания на телефон
  • не стесняйся отжиматься в любом месте (коллеги на перекур - ты на отжимания)
  • пости результаты в соцсетях, особенно фото "до и после". Это мотивирует. 

Это интересно