Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Довольно сложное упражнение требует не только хорошей физической подготовки, но и развитого чувства баланса

Кроме того, что стойка на руках выглядит эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму, это и полезное упражнения для тренировки баланса. 

Стойка на руках дает отличную нагрузку мышцам плечевого пояса, кора и рук. Также вырабатывается координация движений, чувство баланса и развивается контроль над движениями тела. 

Кроме того, очевидна польза для кровообращения. Приливая к головному мозгу, кровь усиливает приток кислорода, соответственно, улучшается и работа мозга. 

Источник: lifehacker.com

Но есть и противопоказания: 

  • травмы плечевых, локтевых суставов или запястий; 
  • проблемы с позвоночником; 
  • внутричерепное давление, головные боли, травмы головы; 
  • заболевания сердечно-сосудистой системы; 
  • обострение воспалительных процессов. 

Техника выполнения

Для начала стоит научиться выполнять упражнение возле стены. 

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку.

Положи перед собой гимнастический мат, чтобы смягчить удар, если будешь падать. 

Руки ставь только на твредую поверхность. 

Встань лицом к стене на расстоянии 2 шагов, вынеси вперед одну ногу. 

Опорная нога будет составлять одну линию с корпусом во время всего движения. 

Одним быстрым движением шагни на переднюю ногу, резко наклонись прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом замахивается назад. 

Руки должны оказаться на полу за 10-15 см от стены, голова опущена вниз. 

Второй ногой оттолкнись от пола и закинь таз и ноги наверх. Так ты и окажешься в стойке на руках. 

Стоять старайся максимально ровно, не прогибая поясницу и не провисая в плечах, вытянув тело. 

Выход из стойки

Выходя из стойки, сначала опусти одну ногу, затем вторую. 

Если ты хочешь потом научиться становиться на руки без опоры (стены), не практикуй длительное время стойку у стены. 

Проблема в том, что при опоре вес тела распределяется неравномерно, образуется прогиб в пояснице, которого быть не должно. 

Это интересно