Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Не всегда на работе есть турник, брусья да боксерская груша. Зато там всегда есть рабочий стол, стульчик и ты. Этого более чем достаточно для того, чтобы размяться

Все ниже описанное нам насоветовали спецы из портала Greatist. Опробовали на себе. И таки работает.

Источник: Instagram.com

Разминка верха позвоночника

Читай также: Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений

Правую руку — за спину, левую — на правое бедро. Повернись верхом корпуса направо, задержись так на 3-5 секунд. Затем наоборот: левую руку — за спину, правую — на левое бедро. И тоже пытайся повернуться. Важно: как только почувствовал дискомфорт в области низа позвоночника, срочно принимай исходное положение.

Низ спины

Читай также: Обеденный перерыв: как его провести с пользой

Низ спины тоже можно растянуть. Правда, в офисе сделать это сложнее. Всему виной надобность каремата (хотя, можно и на холодном полу) и место, где сможешь уединиться. Сядь в позу лотоса и до упора наклоняйся вперед. Более подробное описание смотри в следующем ролике:

Разминка плеч

Читай также: Как не болеть при сидячей работе

Сядь ровно, руки по швам, ладонями к ногам. Теперь представь, что твоя макушка тянется к потолку, а руки — к полу. Так и растягивайся. В пиковой точке (когда макушка в самом верху, а руки — внизу), разверни ладони “лицом наружу“, “сдувайся“. И так 10 раз, не меньше.

Разминка широчайших спины

Подними руки вверх, скрести пальцы, и выгибайся вправо-влево. Старое упражнение, которому тебя учили еще в школе.

Источник: youtube.com

Разминка ягодиц

Читай также: Ниже спины: как размять то, на чем сидел 8 часов

Клади обе руки на спинку стула, схвати ее, привстань вместе со стулом. Напряги ягодицы, задержись так на 3-5 секунд. Возвращайся в исходное положение. На косые взгляды коллег не обращай внимания — пусть и дальше думаю.т, что ты спятил.

Если же у тебя огромный и тяжелый директорский стул, можешь просто встать, расставить ноги пошире и поприседать. Или еще проще: просто встать и понапрягать ягодицы.

Если тебе совсем не хочется тренироваться, то читай нашу подборку советов, как заставить себя заниматься спортом.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK