Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885-го. Именно тогда был создан первый «Клуб любительской атлетики». До сего упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер

Гири являются одним из древнейших отягощений для силовой тренировки, созданным несколько тысяч лет назад. Первые упоминания о них относятся к древней Греции.

Читай также: Отжимания от пола: ТОП-10 нетрадиционных способов

Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг. Но есть силачи, которые плевали на состязания: 56-килограммовые гири они по 25 раз могут поднимать и в гордом одиночестве.

Напомним, что сегодня (то есть 10-го августа) — День гиревого спорта. Пользуясь случаем, давай вспомним пятерку традиционных упражнений со снарядом.

Рывок и толчок гири одной рукой

Возьми гирю за ручку. Рывком подними ее к плечу, разворачивая запястье ладонью вперед. Оттолкнись ногами от пола, привставая и выбрасывая снаряд от плеча над головой. Норма — 2 подхода по 5 повторений.

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

Источник: bodymaster.ru

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Подними гирю к плечу. Рука согнута в локте, а ладонь обращена к себе. Выжми гирю над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперед. Затем опусти гирю в исходное положение, разворачивая запястье на прежнее место. Норма — 2 подхода по 5 повторений.

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

Источник: bodymaster.ru

Тяга гири одной рукой в наклоне

Поставь гирю между ног. Слегка согни колени и наклони корпус вперед. Возьми гирю за ручку и на выдохе потяни ее к животу (должен почувствовать, как лопатка задействованной руки отводится назад). На вдохе опусти вниз. Повтори необходимое количество раз. Поменяй положение и повтори упражнение с другой рукой. Норма — 2 подхода по 5 повторений. Сможешь больше — бери снаряд потяжелее.

Для равновесия обопрись коленом в лавку. Ничего страшного не произойдет, если в твоей руке вместо гири окажется тяжелая гантель.

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

Источник: youtube.com

Турецкий подъем

Данное упражнение задействует корпус и мышцы-стабилизаторы. Норма — 1 подход по 10 повторений на каждую руку.

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

Источник: food4strong.com

Свинг с гирей двумя руками

Читай также: 6 советов тем, кто постоянно ходит на тренировки

Свинг с гирей двумя руками натренирует силу, выносливость и устойчивость мышц рук и кора. Выполнение данного упражнения с гирями среднего веса за 15 минут способно сжечь до 3-х сотен калорий. Если тебя этим не напугать, попробуй то же одной рукой.

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

Источник: food4strong.com

Еще несколько статей, посвященных упражнениям с этим древним силовым снарядом:

Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями

Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных

Жми ее: какая польза от гири?

Сладкая парочка: 2 лучших упражнения с гирями

Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK