Узнай, что это за упражнение, и попробуй его повторить. Не огорчайся, если не получится - у нас есть тренировочный план
“Есть упражнение, которое далеко не всем мужчинам по зубам“ - говорит Дэвид Джек, фитнес-эксперт из Филадельфии.
Смотри, что это за упражнение:
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
В упоре лежа всегда имеешь 4 точки опоры. В данном упражнении их внезапно на 2 меньше. Когда по диагонали поднимаешь руку-ногу, в работу включаются мышцы-стабилизаторы - чтобы ты не свалился.
“Многие из нас их не тренируют. Поэтому и не могут справиться с этой задачей“ - говорит Джек.
Не огорчайся, если таки вошел в 90% мужчин, не способных повторить Джеком содеянное. Для начала тебе нужно попробовать выполнить следующее:
- в упоре лежа поднимать гантели как можно выше.
Читай также: Как накачаться штангой: жми ее до последнего
Это упражнение тренирует стабилизаторы, чем и повышает твою устойчивость тела при вращениях, сгибаниях и прочих движениях, нарушающих равновесие. Вес гантелей должен быть настолько большим, чтобы ты смог выполнить всего 1 сет по 8-12 повторов на каждую руку. Упражняйся так 2-3 раза в неделю. Джек подначивает:
“Если все будешь делать правильно, через 28 дней станешь таким же сильным и стабильным, как я“.
Это интересно
