Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Протокол Табата — одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4 минуты такого тренинга — и ты будешь полностью изнеможен, и избавишься от жира

Протокол Табата, или тренировка Табата, была придумана японским доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

 

Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.

“Всего 8 минут занятий раз в три дня помогут твоему телу стать супер-двигателем для сжигания жира“, — говорит Изуми Табата.

Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

В основу методики положено задание создать кислородный голод для твоего организма. В этом случае сжигается весь сахар в крови (гликоген), что вынуждает организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.

Протокол Табата — аэробные тренировки, для которых в основном используют беговую дорожку или велотренажер.

Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

depositphotos.com

Читай также: Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

  • разминка — 5 минут;
  • 8 интервалов: 20 секунд максимально интенсивных упражнений, затем 10 секунд отдыха;
  • 2 минуты в легком темпе.

Секрет тренировки — в спринтерских интервалах. Ты должен максимально выложиться за 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и повтори спринты еще 7 раз.

Читай также: Видео: 2-минутная взрывчатка для брюшного жира

В интернете можно найти различные типы тренировок по протоколу Табата, включая работу с гантелями или другим весом. Однако оригинальные исследования, проведенные в Национальном институте физической культуры и спорта в Токио, касались только кардиотренировок, без использования дополнительных весов. Поэтому использование гантелей — дело вкуса.

Еще одна важная деталь, про которую не пишут многие сайты, но сказано в оригинальном исследовании — контроль пульса.

Читай также: Как быстро похудеть: сахар, макароны и выпивка

Рассчитай свой максимально допустимый пульс, который равняется 220 ударам в минуту минус твой возраст (например, если тебе 30 лет, то максимально допустимый пульс будет 190 ударов). Не допускай превышения этого показателя при тренировках по системе Табата. Удачной тренировки!

Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

depositphotos.com

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK