Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Несколько простых движений помогут быстро обрести рельеф и привести в порядок все тело. Но для этого нужен спортивный инвентарь — гантели.

Программы тренировок на каждый день обычно предусматривают проработку определенных групп мышц или комплексно всего тела. В частности для этого используются гантели - любого веса, любой конструкции, идеально подходящие для интенсивного сжигания калорий. Именно они нам сегодня помогут быстро сжигать калории.

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Программа разбита на блоки, между которыми предусмотрен отдых по необходимости. Блоки предусматривают нагрузку для верхней и нижней частей тела, что заставляет сердце "повышать обороты" и кровь циркулировать быстрее, благодаря чему максимально быстро сжигаются калории. Но что, поехали.

Блок 1 (10 минут)

Жим гантелей (5 повторений)

Источник: Mens Health

Подними пару гантелей к плечам ладонями внутрь. Опустись в полуприсед, чтобы выпрямить руки вверх с гантелями, а затем вернись в исходное положение. 

Выпады вперед (10 повторений)

Источник: Mens Health

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Стоя ровно, возьми пару гантелей и держи руки по швам. Удерживая спину ровной, сделай шаг вперед одной ногой, сгибая колено до тех пор, пока колено другой конечности не коснется пола. Рывком встань, сделай паузу и повтори для другой ноги. 

Блок 2 (10 минут)

Сгибание рук с гантелями в наклоне (5 повторений)

Источник: Mens Health

В полуприседе наклонись вперед, руки выпрямлены с гантелями. Сохраняя спину прямой, подтяни гантели к туловищу, сожми лопатки вместе и распрямляй руки в напряжении. 

Приседания с гантелями (10 повторений)

Источник: Mens Health

Держа гантели на полу рядом с ногами, разгибайся, сохраняя спину прямой. Выпрямись до конца, руки при этом должны оставаться прямыми. 

Блок 3 (10 минут)

Жим гантелей лежа (5 повторений)

Источник: Mens Health

Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступнями упрись в пол. Руки с гантелями прижми к груди, а затем медленно выпрямляй руки вверх от груди. После выпрямления также плавно опускай руки обратно к груди. 

Приседания вперед (10 повторений)

Источник: Mens Health

Читай также: Спорт во время карантина: 5 «домашних» упражнений на грудь

Встань ровно, руки с гантелями подтяни к плечам, сделай глубокий вдох. Теперь отведи бедра назад и опустись на корточки так, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямись вверх со взрывной силой и сделай еще 9 повторений. 

Конечно, все выше показанное можно выполнять и без гантелей, но такие утяжеления помогут более качественно проработать мышцы. Так можно легко накачать еще и руки да плечи (подробности тут), а делать упражнения можно даже с одним снарядом. Как - читай тут

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK