Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Бэтмен знал, что качать - на раскачанные мышцы груди девушки "клюют" быстрее всего

Отжимания

Исходное положение - ладони под плечами, ноги вместе, то есть обычная планка. 

Читай также: Верх грудных мышц: как укрепить с помощью штанги

Напряги мышцы живота и спины, выпрями тело. Опускайся вниз с прямой спиной и поднятой головой, пока грудь не коснется пола. На выдохе вернись в исходное положение.

Делай 3 подхода по 10 повторов. 

Тяга блоков по бокам

Выбери подходящий вес, возьмись за ручки. 

Сделай шаг вперед и в это же время сведи руки перед собой. 

Немного согнись в поясе, оставив ногу впереди. Согнув локти, отводи руки назад, пока не будет напряжения в груди. 

Верни руки в исходное положение на выдохе. 

Делай 1 подход на 15–20 повторов.

Жим от груди сидя

Удобно сядь, ступни прижми к полу. Возьмись за ручки, и на выдохе выжми до полного распрямления рук. 

На вдохе вернись в исходное положение. 

Делай 1 подход из 15–20 повторов.

Жим гантелей лежа

Приляг, в каждую руку возьми по гантеле подходящего веса. 

Читай также: Можно и с одной: 4 эффективные упражнения с гантелью

Поднимай их по очереди и держи перед плечами. Поверни кисти, чтобы ладони были от тебя. На выдохе выжми гантель вверх, задержись с полностью прямыми руками и вернись в исходное положение. 

Делай 3 подхода по 12 повторов.

Это интересно